擊碎腎結石，你需要三多六少！

腎結石，平常沒反應，痛起來要人命，這是許多腎結石初發或是履發的朋友提出的，其實，腎結石好發人群，如久臥老人、多汗者、高血壓病人等，都有此感。大部分的人或多或少都有結石，有些如砂礫、有些有可能腫大成高爾夫球般。

小結石 可自然排出體外

然而，較小的腎結石常會隨尿液排出體外，不過若直徑累積增加到數毫米，可能會堵住輸尿管，而造成尿液受阻，並引起劇烈腰痛，有時疼痛感會延伸到下腹部、腹股溝、或是大面積的腰腹部。為什麼結石會累積大到阻塞輸尿管呢?

腎結石 大都是草酸鈣結石 男女性都有可能好發結石

草酸鈣結石是由草酸和鈣在尿液中結合所形成的結石，飲食中攝取過多草酸，而我們飲食中常攝食的礦物質、鈣，與草酸結合後，形成結石，而又未即時排出，就會造成腎結石嚴重的症狀，出現尿路感染、小便出血，以及最令人畏懼的「輸尿管結石」，絞痛的感覺跟生產時一樣難以忍耐、令人痛不欲生。

至於膀胱結石，大多發生於有攝護腺肥大的男性，茲因尿道阻塞造成排尿困難，而不容易將結石排出。而女性，反覆的尿路感染也可能引發結石，若有尿路感染情形應積極接受治療，避免形成磷酸銨鎂結石。

如果結石已經形成，並有腰部疼痛、絞痛症狀，需立即到醫院就醫治療，以免耽誤最佳治療時機，而造成腎積水更嚴重的病情。若結石介於5至15毫米，依照醫生建議，可進行體外振波碎石治療，體外振波碎石治療為一種損傷較小的治療方法，治療時痛苦相對較小，通常在一般人能接受範圍之內。 然而，結石較大、數量多或是腎功能不佳時，可選擇開放手術的治療。

泌尿道結石復發率高 飲食控制 至關重要

如果已有結石形成，尚未有症狀發現，而泌尿道結石復發率高，您已疼痛過，不想再復發，飲食的控制，至關重要。在飲食上除了需注意減少草酸的攝取，如菠菜、茶葉、花生等含草酸多的食物盡量減少食用，以及減少肉類的攝取，特別是動物性蛋白質的攝取必須減少，才可降低形成結石的機會。

三多 多鈣質 多喝水 多運動

其實，飲食中多多注意，對於結石形成與否，成了決定性的因素，聰明的您請多多攝取以下:

1. 合理的「鈣」攝取量：聰明的您，一定會有質疑鈣鹽是結石，為什麼不少攝取鈣質? 其實，攝取足夠的鈣質和草酸結合，在腸胃道中鈣質攝取足夠，再與草酸結合，形成草酸鈣而由糞便排出，因而減少鈣質或是草酸各自單獨被腸道吸收，進入血液循環，經腎臟過濾時，被沉澱下來，再形成草酸鈣，自然增加了結石形成機會。

2. 多喝水：多喝水可以使尿液稀釋，鈣離子和草酸根的濃度就會降低，進而較難形成草酸鈣結石，並累積於尿路或是腎臟。根據研究表示，若增加50％排尿量，腎結石可能發病率下降86％。據衛生福利部國民健康署建議，每日飲水建議至少1,500cc，運動流汗，要多攝取水份。

3. 多運動：適度的運動有助於排出小結石，不建議做激烈、過量運動，運動同時請保持適度水分補充。

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根據世界衛生組織的建議，每次運動至少10分鐘，可分段累積運動量，效果如同一次做完。18歲以上成人每日30分鐘，分5天進行，每週運動應累積≧150分鐘的中度身體活動，或是75分鐘的費力身體活動；5-17歲兒童及青少年每日運動應累積60分鐘，每週累計420分鐘。

六項都要少 結石不煩惱

1. 減少草酸的攝取：蘆筍、菠菜、茶葉、花生、巧克力等食物富含草酸，而咖啡、濃茶、啤酒、可樂等飲料也含有較多草酸等都要減少食用。
2. 減少鈉： 飲食中避免鹽類攝取過高，體內過多的鈉必須由腎臟排除，人吃了含鈉的食物之後，會讓水份沉積在血管裡，不易排出，因此，體內的水份增加，會讓血壓增高，進而造成動脈硬化、中風，因此若是高血壓患者以及心血管疾病的患者，每日攝食鈉量要低於二千毫克。而鉀可幫助鈉離子排出，可多食用深綠色蔬菜、水果、乳製品、香蕉、菠菜、木瓜、奇異果中都含有豐富的鉀。

3. 減少肉類： 盡量減少動物性蛋白質的攝取，茲因會增加尿中尿酸的含量，會容易形成結石。
4. 合理攝入糖類：根據美國醫學研究，高糖分食品的攝入，會使罹患腎結石的機會增加，在合理範圍下，攝取糖類食物，如何分辨好糖壞糖? 請詳見之前我的專欄內容。
5. 少吃豆製品：大豆或其製品，皆含草酸鹽類或磷酸鹽，可能會與腎臟中的鈣梨子結合，進而形成結石，對於已有結石患者、或有可能再發，要避免過食。
6. 少吃高普林：內臟、肉汁、香腸、香茹、洋菇、蘆荀、豆類、雞精、干貝、蛤蜊、草蝦、蚌、發芽豆類、紫菜等普林值都相對高，請盡量避免。