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運動傷害防護

2015-09-22 16:03:33

你是運動傷害的高危險群嗎?

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每個人都有自己的運動習慣,有的人習慣早晨運動、有人只能抽空晚上運動,有人愛跑馬路、有人習慣住家附近學校的PU跑道,也有人規律運動,堅守「333運動原則」或「150運動原則」。運動習慣因人而異,沒有對錯,不過有些運動習慣的運動傷害比較高,因此運動前,應先評估及認知個人的運動習慣再行調整。

 

 

你是哪一型?

一個人的運動習慣和個性其實有很大的關聯,有人是規律運動的農夫型,有人是愛挑戰的獵人型,有人是平常不動、周末卯起來的周末運動員。這三種不同運動習慣的人來說,農夫型重視運動安全性,運動傷害比例較低;獵人型是比較喜歡挑戰,從事的多為重度運動,但了解安全的重要性,會全力做好安全裝備;反而是周末運動員,平常星期一到星期五忙得天旋地轉,到周末假日才能抽空去運動,不動則已、一動驚人,常是運動傷害的高危險群

周末運動員出現高比例的運動傷害,一來是因為運動技術並不純熟,二來是我們的身體就像是一台設計精良的機器,周末運動員每到周末總是迫不及待的去運動,心裡想著要衝要跑,但身體卻還處於周間的「上班模式」,全身都是僵硬的,未完全暖機,用盡全力的結果就會造成反效果。運動前多花15分鐘熱身,就可以把身體轉換成運動模式,不但讓自己運動更盡興,還可以避免運動傷害。

 

 

什麼人容易產生運動傷害?

每個人都可能發生運動傷害,但在某些特殊的情況下,運動傷害的機率會比一般人高,這可能是運動者本身及運動外在因素。

 

運動者本身

運動者的先天體質、性格及生活習慣都會產生運動傷害,以下是常見造成運動傷害的習慣及性格,想想看自己是不是如此,若「不是」,恭喜你,繼續保持;若「是」,就得趕快調整。

  • 平常都不運動的網路族,心血來潮報名路跑。
  • 身體柔軟度差的人,硬要做出瑜伽高難度動作。
  • 剛學會高爾夫球的握桿,一下子拿起開球木桿猛揮。
  • 和同學打賭,連打了五個小時的籃球,三對三鬥牛。
  • 第一次下場比賽,雖然豔陽高照,但自己緊張到手腳冰冷。

上面的舉例涵蓋了運動者的體適能、生理限制、技術程度、過度運動、心理狀態,這些都是運動者本身的因素,負面項目越多,表示運動傷害的機會就會增加。

 

運動外在因素

運動性質、裝備和器材、環境,還有突如其來的意外,都有可能造成運動傷害。

  • 有些運動較容易造成傷害,主要是身體碰撞機會高的,例如:籃球、足球、橄欖球等,還有:划船、衝浪、滑雪等,發生運動傷害的機會也高。
  • 運動環境很重要,在大熱天的午後打球,腳容易抽筋;寒冷的天氣登山,身體就容易凍傷;在泥濘的地方跑步,容易跌倒或扭傷……等。
  • 運動裝備不對,比如穿了過大的鞋子打網球、穿慢跑鞋踢足球、穿帆布鞋跑步,或是借別人的球拍練網球……等。
  • 不可預知的意外事件,如:騎車時翻車或擦撞、騎車時煞車線忽然斷掉……等。

 

 

資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版

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