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每個人都有自己的運動習慣,有的人習慣早晨運動、有人只能抽空晚上運動,有人愛跑馬路、有人習慣住家附近學校的PU跑道,也有人規律運動,堅守「333運動原則」或「150運動原則」。運動習慣因人而異,沒有對錯,不過有些運動習慣的運動傷害比較高,因此運動前,應先評估及認知個人的運動習慣再行調整。
你是哪一型?
一個人的運動習慣和個性其實有很大的關聯,有人是規律運動的農夫型,有人是愛挑戰的獵人型,有人是平常不動、周末卯起來的周末運動員。這三種不同運動習慣的人來說,農夫型重視運動安全性,運動傷害比例較低;獵人型是比較喜歡挑戰,從事的多為重度運動,但了解安全的重要性,會全力做好安全裝備;反而是周末運動員,平常星期一到星期五忙得天旋地轉,到周末假日才能抽空去運動,不動則已、一動驚人,常是運動傷害的高危險群。
周末運動員出現高比例的運動傷害,一來是因為運動技術並不純熟,二來是我們的身體就像是一台設計精良的機器,周末運動員每到周末總是迫不及待的去運動,心裡想著要衝要跑,但身體卻還處於周間的「上班模式」,全身都是僵硬的,未完全暖機,用盡全力的結果就會造成反效果。運動前多花15分鐘熱身,就可以把身體轉換成運動模式,不但讓自己運動更盡興,還可以避免運動傷害。
什麼人容易產生運動傷害?
每個人都可能發生運動傷害,但在某些特殊的情況下,運動傷害的機率會比一般人高,這可能是運動者本身及運動外在因素。
運動者本身
運動者的先天體質、性格及生活習慣都會產生運動傷害,以下是常見造成運動傷害的習慣及性格,想想看自己是不是如此,若「不是」,恭喜你,繼續保持;若「是」,就得趕快調整。
上面的舉例涵蓋了運動者的體適能、生理限制、技術程度、過度運動、心理狀態,這些都是運動者本身的因素,負面項目越多,表示運動傷害的機會就會增加。
運動外在因素
運動性質、裝備和器材、環境,還有突如其來的意外,都有可能造成運動傷害。
資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版