你是運動傷害的高危險群嗎？

每個人都有自己的運動習慣，有的人習慣早晨運動、有人只能抽空晚上運動，有人愛跑馬路、有人習慣住家附近學校的PU跑道，也有人規律運動，堅守「333運動原則」或「150運動原則」。運動習慣因人而異，沒有對錯，不過有些運動習慣的運動傷害比較高，因此運動前，應先評估及認知個人的運動習慣再行調整。

你是哪一型？

一個人的運動習慣和個性其實有很大的關聯，有人是規律運動的農夫型，有人是愛挑戰的獵人型，有人是平常不動、周末卯起來的周末運動員。這三種不同運動習慣的人來說，農夫型重視運動安全性，運動傷害比例較低；獵人型是比較喜歡挑戰，從事的多為重度運動，但了解安全的重要性，會全力做好安全裝備；反而是周末運動員，平常星期一到星期五忙得天旋地轉，到周末假日才能抽空去運動，不動則已、一動驚人，常是運動傷害的高危險群。

周末運動員出現高比例的運動傷害，一來是因為運動技術並不純熟，二來是我們的身體就像是一台設計精良的機器，周末運動員每到周末總是迫不及待的去運動，心裡想著要衝要跑，但身體卻還處於周間的「上班模式」，全身都是僵硬的，未完全暖機，用盡全力的結果就會造成反效果。運動前多花15分鐘熱身，就可以把身體轉換成運動模式，不但讓自己運動更盡興，還可以避免運動傷害。

什麼人容易產生運動傷害？

每個人都可能發生運動傷害，但在某些特殊的情況下，運動傷害的機率會比一般人高，這可能是運動者本身及運動外在因素。

運動者本身

運動者的先天體質、性格及生活習慣都會產生運動傷害，以下是常見造成運動傷害的習慣及性格，想想看自己是不是如此，若「不是」，恭喜你，繼續保持；若「是」，就得趕快調整。

• 平常都不運動的網路族，心血來潮報名路跑。
• 身體柔軟度差的人，硬要做出瑜伽高難度動作。
• 剛學會高爾夫球的握桿，一下子拿起開球木桿猛揮。
• 和同學打賭，連打了五個小時的籃球，三對三鬥牛。
• 第一次下場比賽，雖然豔陽高照，但自己緊張到手腳冰冷。

上面的舉例涵蓋了運動者的體適能、生理限制、技術程度、過度運動、心理狀態，這些都是運動者本身的因素，負面項目越多，表示運動傷害的機會就會增加。

運動外在因素

運動性質、裝備和器材、環境，還有突如其來的意外，都有可能造成運動傷害。

• 有些運動較容易造成傷害，主要是身體碰撞機會高的，例如：籃球、足球、橄欖球等，還有：划船、衝浪、滑雪等，發生運動傷害的機會也高。
• 運動環境很重要，在大熱天的午後打球，腳容易抽筋；寒冷的天氣登山，身體就容易凍傷；在泥濘的地方跑步，容易跌倒或扭傷……等。
• 運動裝備不對，比如穿了過大的鞋子打網球、穿慢跑鞋踢足球、穿帆布鞋跑步，或是借別人的球拍練網球……等。
• 不可預知的意外事件，如：騎車時翻車或擦撞、騎車時煞車線忽然斷掉……等。

資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》，高寶書版