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伸展運動

2019-12-04 19:08:37

減重最佳神隊友,少不了紓壓!瑜伽這1招躺平,改善失眠、甩壓力、不肥胖

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減重的最佳神隊友,絕對是飲食、運動,加上容易被忽略的紓壓!尤其,上班族久坐打電腦,肩頸緊繃、痠痛,全身疲倦,累了一天,回到家裡,最重要的是紓解身心的壓力,除了聽音樂、泡澡,練習瑜伽也是最佳選擇。專業瑜伽老師透露:只要靠1招好好躺平、伸展四肢,即可獲得完全的休息放鬆,同時能改善失眠、緩解壓力、促進免疫系統功能,進而不易肥胖。

 

 

 

瑜伽好處:幫助代謝、助眠、改善經痛等

瑜伽是女性最青睞的運動之一,許多明星女神都樂此不疲,藉以維持勻稱曼妙身材、幫助代謝、助眠,甚至還有助一掃經痛、手腳冰冷的毛病。而面對每天緊張的工作壓力,瑜伽正好是紓解壓力的最佳法寶。

 

在整形外科醫師林蓁《你不是胖,是壓力大》新書中,專業瑜伽老師李淑玲曾經跟著林蓁一起推展「享瘦生活」,從飲食、營養、運動全方位角度,累積許多健康知識,進而幫助自己身邊的親友們,並守護全家人的健康。在運動方面,她特別推荐做瑜伽。

 

 

瑜伽老師示範減重動作,鍛練身體線條、雕塑身形

李淑玲表示,如果想在累了一天之後,快速紓解身心的壓力,可以試試瑜伽的「大休息(Savasana)」。只要好好躺平、伸展四肢,身體的重量全部放掉,短短的5~10分鐘,就能感受到無比的放鬆、心情也變好。瑜伽「大休息」又稱為攤屍式,好處包括:能改善失眠、維持心理健康、緩解壓力等。

 

 

瑜伽是女性最青睞的運動之一,許多明星女神都樂此不疲,藉以維持勻稱曼妙身材、幫助代謝、助眠,甚至還有助一掃經痛、手腳冰冷的毛病。

圖片來源:華人健康網

 

 

【瑜伽大休息】

1.整理出家裡適合讓身體平躺、打開四肢、沒有阻礙物的空間,例如地板、沙發、床(如果在地板做動作,請先鋪上瑜珈墊)。

2.臉朝上,身體躺平(頭、頸與脊椎維持一直線),並將雙手、雙腳往身體外打開至覺得舒服的寬度。

3.闔上雙眼後,淨空思緒、不想任何事,讓身體與心靈慢慢沉澱,進入完全休息的狀態,安靜地停留5到10分鐘。

 

瑜珈大休息

圖片來源:華人健康網

 
 

 

《小叮嚀》:

上班族一整天坐著不動,心臟在對抗地心引力的狀態下,必須更吃力地收縮,讓血液流向全身,同時身體也長期往前傾,對身體臟器與關節產生壓迫。平躺的姿勢不僅可以讓心臟處在水平面,血液以水平式流動會更為順暢,也能減輕臟器與關節承受的負荷。

 

「大休息」的時候,如果不小心睡著了,也是很好的休息。接下來如果沒有一定要做的事情,就安心地好好睡一覺。除非必要,才設定鬧鐘叫醒自己。

 

另外,瑜伽老師李淑玲也分享自己在家經常做有助減重的動作:

 

 

【輕盈窈窕小撇步】

肢體適度的活動,能促進健康、延年益壽。但每一個人身體的肌力、肌耐力狀況不一,有些人因肌肉群發展不足,若進行伏地挺身、仰臥起坐、棒式、跑步等高強度的運動,只會徒增對身體肌肉、骨骼、關節的傷害。

 

對於不常運動或肌肉量不足的人,建議進行單腳站立、椅上挺胸呼吸、椅上扭轉、椅上收腹、深蹲等基礎型的肢體伸展運動。這些動作相當簡單,如果能持之以恆,不僅能訓練肌肉、平衡感,也能鍛練身體線條、雕塑身形。以下示範「單腳站立」與「椅上扭轉」:

 

 

【單腳站立】

適合場域:出外搭乘公車、捷運、居家空間。

 

做法:

1.用雙手或單手拉住車上的欄杆或拉環,穩定自己的站姿重心。

2.以金雞獨立的方式,一腳先踏在地面上穩穩站立,另外一腳則掂起腳尖、輕觸地板(或離地)。

3.依照自己體能極限,維持單腳站立的時間,然後再換腳重複以上動作。

 

單腳站立

圖片來源:華人健康網

 

 

《小提醒》:

搭上公車、捷運,別只顧著找座位、滑手機。利用通車的時間,可以進行單腳站立的伸展動作,不僅能刺激腦部,同時也能鍛鍊平衡感、腿部的肌力,讓身體協調性更加靈活。進行這個動作時,上半身及拉住欄杆或手拉環的手臂,在儘量往上伸展的同時,就能帶動腹部肌肉收縮,發揮「縮小腹、練腹肌」的效果。

 

 

【椅上扭轉】

適合場域:辦公室、居家空間。

 

做法:

1.坐在椅子前緣1/3位置處,背部打直,臀部必須坐穩,不能扭動。

2.身體轉向左邊,左手往後輕抓椅背,右手則放在左大腿或膝蓋上。

3.將頭慢慢轉向左肩,這時會感覺脊椎的扭轉,停留4~6個呼吸,再轉回正面,然後換邊做。

 

椅上扭轉

圖片來源:華人健康網

 
 
 

《小提醒》:

這個作動可以紓解背部與腰部的緊繃壓力,讓肌肉更有彈性。進行的次數不限,可依據個人的狀況練習。

 

 

文章來源:華人健康網

 

 

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