這似乎是一件不費腦子的事情，但規律的散步會減輕體重，因為它會消耗卡路里。但根據[Harvard Health]文章，走路時，您所燃燒的卡路里，主要是取決於您所走的距離，而不是你的步伐。在一項為期15年的研究中，研究人員發現，有走路的人，他們的體重會比沒有走路的人來明顯較低，走的路越多，他們的體重越輕。

2. 走路可以幫助你延長壽命

一些研究將規律的散步與長壽聯繫起來。2018年的一項研究發現，散步可以降低死於心血管疾病的風險。2018年的另一項研究發現，以輕快的速度走路似乎可以將死亡風險降低24%，而以中等的速度可以將風險降低20%。

美國癌症協會（American Cancer Society）建議成年人每週至少進行 150 分鐘中等強度（相當於以每小時3英哩的速度進行快走）的活動，或 75 分鐘的劇烈活動（使您的心跳及呼吸更快，並且流汗），而且最好是分配在整個星期內，不是一天進行完。美國癌症協會的一項研究發現，即使走路的標準沒有達到上述的建議，這也能降低死亡率。

3. 走路可以強化骨骼及肌肉

走路可以保持骨骼強壯、防止骨質流失、骨折及骨鬆，而您在走路時揮動手臂，這也可以加強手臂肌肉。

4. 走路減輕關節疼痛

走路可以減輕與關節炎相關的疼痛；若您走得夠，它可能會阻止關節炎的形成。

5. 走路會改善情緒

根據加州州立大學的一項研究，每天走路越多的人，他們的精力愈好，而且情緒也更好。走路釋放腦內啡，這些化學物質可以引體發內正向的感受。

6. 走路可以降低您患乳腺癌的風險

美國癌症協會的一項研究發現，每週走路7小時或更長時間的女性，患乳腺癌的風險比每週走3小時或更少的女性低14%。

7. 走路可以幫助入睡

據WebMD的報導，一小時的走路及伸展運動，特別是在早晨，可以幫助你入睡並保持睡眠的狀態。

8. 走路可以降低患糖尿病的風險

走路可以幫助預防糖尿病或降低嚴重程度。哈費護士健康研究指出，每天快步30分鐘可使患2型糖尿病的風險降低30%。