三高讓你減重塑身一把抓！

夏天，大家都想清涼一下，不管是吃的沁涼、穿的清涼、用的冰涼，想要舒服過一夏，當然也想要健健康康、營營養養、體體面面的！想要沁涼、健康、營養又能在夏天展現您體面的身材，需要減重、減肥，也想瘦身，更要塑身，到底該怎麼做？

其實，減重、減肥、瘦身或是塑身，端看個人胖瘦程度以及體脂肪的位置，找到自己是屬於哪一種，就能知道要怎麼做。以下讓我們一起來瞧一瞧！

胖瘦程度可以以BMI（Body Mass Index身體質量指數）、腰圍及腰臀比（腰圍/臀圍）來評估，理想腰圍男性應<90公分，女性<80公分，而腰臀比則是男性<0.9，女性<0.8；世界衛生組織則建議以BMI來衡量肥胖程度，

BMI = 體重(公斤) ÷ 身高(公尺)²

一起來計算看看您的BMI值是介於下列哪一個範圍吧！

體脂肪位置是以體脂肪率及內臟脂肪率來區分

體脂肪率：一般體脂肪率，男性體脂>25%，女性>30%是診斷為肥胖的標準。

體脂百分比可通過以下公式用BMI的數值進行計算：

體脂 % = 1.2 /times BMI + 0.23 /times 年齡 - 5.4 - 10.8 /times 性別

(男性性別取值為1，女性取值為0)

具有相等BMI男性和女性，前者體脂含量比後者低10%。

即使體重仍維持在相同的水平，隨着年齡的增長，其體脂百分比也有所增長。

量測體脂肪有什麼量測方法呢？

一般分為CT掃描、核磁共振（MRI）以及雙能X線吸收儀（DEXA），目前部分醫院有提供此種服務，需要您的另行付費，建議您可以斟酌自身需求是否為急迫性、病理上需求而採行。

那麼內臟脂肪怎麼測量準確呢？

BIA (Bioelectrical impedance analysis) 也是用生物電阻分析技術，把你在減重時最需要檢測的體脂、內臟脂肪、水份比率、肌肉重量、基礎代謝率、代謝年齡等等重要數據告訴你.

現在，聰明的您可以更加瞭解自身是屬於”體重式”、還是”脂肪型”的族群，來決定您是需要”減重”、”減肥”、”瘦身”還是”塑身”喔! 但是其中又以”內臟脂肪過高”來得最為需要重視!

內臟脂肪高？要您一起：高運動、高纖維、高呼吸

1. 高運動

多做一些有氧運動，每一次維持30分鐘，游泳、慢跑和快走，這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。根據調查，快走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。

另外，運動的過程中，運動強度又跟”心跳率”大大有關係，但是一般我們較為困難透過自己測量，目前市面上有很多優秀的運動量測儀器，例如: 運動心率手錶等。

2. 高纖維

內臟脂肪想要去脂，就不能缺少食物纖維，食物纖維可以幫助排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將自由基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等，盡量以”原食物樣貌”食用，避免其他調味、調色、裝飾的添加，而可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪，如木耳等，建議您多多攝取，更加幫忙。

3. 高呼吸 腹式呼吸

腹式呼吸可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等都有顯著的效果，下一次與聰明的各位一起詳細地練習腹式呼吸，待下次與您詳解。