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減重觀念

2015-07-07 11:50:56

三高讓你減重塑身一把抓!

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夏天,大家都想清涼一下,不管是吃的沁涼、穿的清涼、用的冰涼,想要舒服過一夏,當然也想要健健康康、營營養養、體體面面的!想要沁涼、健康、營養又能在夏天展現您體面的身材,需要減重、減肥,也想瘦身,更要塑身,到底該怎麼做?

其實,減重、減肥、瘦身或是塑身,端看個人胖瘦程度以及體脂肪的位置,找到自己是屬於哪一種,就能知道要怎麼做。以下讓我們一起來瞧一瞧!

胖瘦程度可以以BMI(Body Mass Index身體質量指數)、腰圍及腰臀比(腰圍/臀圍)來評估,理想腰圍男性應<90公分,女性<80公分,而腰臀比則是男性<0.9,女性<0.8;世界衛生組織則建議以BMI來衡量肥胖程度,

BMI = 體重(公斤) ÷ 身高(公尺)²

一起來計算看看您的BMI值是介於下列哪一個範圍吧!

體脂肪位置是以體脂肪率及內臟脂肪率來區分

體脂肪率:一般體脂肪率,男性體脂>25%,女性>30%是診斷為肥胖的標準。

 

體脂百分比可通過以下公式用BMI的數值進行計算:

體脂 % = 1.2 /times BMI + 0.23 /times 年齡 - 5.4 - 10.8 /times 性別

(男性性別取值為1,女性取值為0)

 

具有相等BMI男性和女性,前者體脂含量比後者低10%。

即使體重仍維持在相同的水平,隨着年齡的增長,其體脂百分比也有所增長。

 

量測體脂肪有什麼量測方法呢?

一般分為CT掃描、核磁共振(MRI)以及雙能X線吸收儀(DEXA),目前部分醫院有提供此種服務,需要您的另行付費,建議您可以斟酌自身需求是否為急迫性、病理上需求而採行。

 

那麼內臟脂肪怎麼測量準確呢?

BIA (Bioelectrical impedance analysis) 也是用生物電阻分析技術,把你在減重時最需要檢測的體脂、內臟脂肪、水份比率、肌肉重量、基礎代謝率、代謝年齡等等重要數據告訴你.

 

現在,聰明的您可以更加瞭解自身是屬於”體重式”、還是”脂肪型”的族群,來決定您是需要”減重”、”減肥”、”瘦身”還是”塑身”喔! 但是其中又以”內臟脂肪過高”來得最為需要重視!

 

內臟脂肪高?要您一起:高運動、高纖維、高呼吸

  1. 高運動

多做一些有氧運動,每一次維持30分鐘,游泳、慢跑和快走,這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。根據調查,快走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。

另外,運動的過程中,運動強度又跟”心跳率”大大有關係,但是一般我們較為困難透過自己測量,目前市面上有很多優秀的運動量測儀器,例如: 運動心率手錶等。

  1. 高纖維

內臟脂肪想要去脂,就不能缺少食物纖維,食物纖維可以幫助排泄順暢,吸收有害物質和膽固醇,並將自由基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等,盡量以”原食物樣貌”食用,避免其他調味、調色、裝飾的添加,而可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪,如木耳等,建議您多多攝取,更加幫忙。

  1. 高呼吸 腹式呼吸

腹式呼吸可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液迴圈,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等都有顯著的效果,下一次與聰明的各位一起詳細地練習腹式呼吸,待下次與您詳解。

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