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光看氣象局的預報,就可以知道利奇馬颱風要來了!!從今天晚上到明天會是颱風影響最劇的時候,各地都要嚴防強風或是豪雨的侵襲,提前做好防颱工作,盡量不外出喔!平時忙碌的你,留給自己運動的時間少,不妨趁颱風天的時候來做肌力訓練,活動身體吧~
颱風天別亂跑~用居家健身來度過!
運動前的小提醒:別忘了,即使是肌力訓練,也要做暖身喔!完整的運動從暖身開始,讓身體進入備戰狀態,暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度,還能舒展關節和肌肉群,讓接下來的運動更順利又有效率!訓練完畢後別忘了伸展運動,運動要做到安全有效,每一個環節缺一不可!
暖身
5~10分鐘之心肺運動 (運動強度50%HRR)
如果您不知道如何做,可以跟著 JoiiCoach 一起來唷!
貼心小叮嚀:踢腳的高度根據自己能力進行即可,也要注意維持身體平衡。
【手臂訓練】
鍛練三頭肌的肌耐力訓練:
第一個動作Chair Dips
第二個動作Triceps Extension
第三個動作叫做 Triceps Kick Back
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【腹部訓練】
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【臀部訓練】
七種臀橋運動,讓健康美臀炸現!
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運動完後的伸展
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