《運動與中醫的健康觀》經絡篇

經絡是中醫學的理論基礎及精華所在，但是因為看不到，摸不到，令人感到深不可及。《黃帝內經》是現存的中醫文獻中最早而且完整的中醫經典著作，已經形成了完整的經絡系統，即有十二經脈、十五絡脈、十二經筋、十二經別以及與經脈系統做了詳細的論述。

經絡之意義？　　

經絡是人身血氣運行，所經過與連絡的通路，經絡就是內連臟腑，外絡肢節，為氣血所運行的道路及能量系統。 經絡，就是經脈和絡脈的總稱。

「經」者如路徑可通達各處，且是直行之幹線；「絡」者有「網」之意思，縱橫連結之網路；此絡網可將人體的上下、左右、前後、內外等連結，將五臟（心、肝、脾、肺、腎）、六腑（膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦）、頭面、軀幹、四肢等都連繫起來。經絡可分為十二正經和奇經八脈，通常我門把十二正經和奇經八脈的任脈及督脈合稱為十四經脈。所謂十二正經主要分布在我們身體的左、右側及手、腳，左右對稱共有十二條，十二正經名稱如下： (1) 手太陰肺經、  (2) 手陽明大腸經、 (3) 足陽明胃經、(4) 足太陰脾經、(5) 手少陰心經、(6) 手太陽小腸經、(7) 足太陽膀胱經、(8) 足少陰腎經、(9) 手厥陰心包經、(10) 手少陽三焦經、(11) 足少陽膽經、(12) 足厥陰肝經；十二經脈加上行於人體腹部及胸部的前正中線的任脈及行於人體腰部及背部的後正中線的督脈合稱為十四經脈。經脈，它的主治範圍可以用「經脈所過，主治所及」這句話來概括。經絡系統也是氣血水的通道，因此我們可以經由活絡經脈或經穴的方式達到健康的目標。例如常敲打刺激胃經上的足三里穴，可改善胃的功能；按壓脾經上的三陰交穴可以用來緩和月經疼痛及調整月經血量。此外，正經十二經脈又可細分為手三陽、手三陰脈，足三陽，足三陰脈合計共十二經脈。手三陰經穴治胸部病，足三陰經穴可治腹部病，手三陽經穴可治頭面、五官病，足三陽經穴可治胸腹、背腰病，也可治頭面、五官病。例如手陽明大腸經由手走至頭面部，可用來治療顏面神經問題或青春痘等疾病。

何謂經穴或腧穴？

經穴是指十四經絡中，所包含的 361 個穴位，為人體臟腑經絡之氣，流行輸出而聚集於體表之部位，亦即施行針灸、按摩治療之部位。經穴的分類經穴歸屬於相應的經脈。根據不同的經脈名稱，可分為手太陰經穴(11穴)、手陽明經穴(20穴)、足陽明經穴(45穴)、足太陰經穴(21穴)、手少陰經穴(9穴)、手太陽經穴(19穴)、足太陽經穴(67穴)、足少陰經穴(27穴)、手厥陰經穴(9穴)、手少陽經穴(23穴)、足少陽經穴(44穴)、足厥陰經穴(14穴)、任脈穴(24穴)、督脈穴(28穴)。除任脈穴、督脈穴為環繞身體正中線為單穴之外，其餘十二經脈上的經穴均為左右兩側各一。經穴刺激可運用在的主治每個經穴其所在部位和相鄰部位的病症(包括深部的臟腑病症)。例如四肢部尤其是肘、膝關節以下的經穴，可選擇用來治療本經脈循行所過部位及其連屬臟腑的病症。例如輕輕敲打刺激百會及四神聰(位於頭頂正中，百會穴前後左右各相去一寸處，共計四穴)。本穴能治神志失調、耳目不聰等病症，防止腦部退化。

經絡循行與時辰

此外經絡臟腑氣血循行與時辰的關係在中醫典籍中亦有論述。在子午流注歌中提到：「肺寅大卯胃辰宮，脾巳心午小未中，。申膀酉腎心包戌，亥焦子膽丑肝通。」

在中醫理論中主張天人合一。因此把流注人的臟腑的十二條經脈與12個時辰互相聯繫。比如說《寅時》清晨3:00~5:00血氣流注於「手太陰肺經」此時肺部為主的呼吸系統功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘、皮膚疾患等症狀都極易發作。《卯時》早上5:00~7:00血氣流注於「手陽明大腸經」，因此建議早上起床之後就排便；所以，排宿便清腸熱最好的時間就是此時，也可利用這段時間喝一大杯溫開水以利排便。《辰時》早上7:00~9:00血氣流注於「足陽明胃經」陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，這也是用早餐最佳時刻。

經絡能量與健康的關係

現代經絡能量研究發現，如果一個人的平均能量數值很低，就代表全身許多的經絡阻塞了。低能量的人有以下幾種可能狀況:長期慢性病患者(例如糖尿病，癌症、久病、長期不喜歡運動的人、久坐電腦前面不動的人(例如作家，電腦工程師，秘書...等等)、失眠患者: 長期失眠患(包括長期夜班工作者)，夜間不能得到休息者、全身氣血狀態不佳者, 嚴重感冒全身痠痛體能狀態非常低落者、極度疲倦長期工作沒有休息者、年紀大的人氣血都已經虛衰者..等等。

適當的運動，有效的運動，持續的運動，依經絡循行來改善全身及特定部位之氣血循環對健康很有幫助。例如拍打督脈之命門及膀胱經之腎俞穴可以強化腰部及防止腎結石；按壓手三陽經穴道可以緩和五十肩的關節緊繃；拍打或按摩身體側邊的膽經穴道可以活化身體機能；拉拉肩井穴可提神醒腦；搓揉膽經的風池穴及督脈的風府穴可預防感冒及緩和過敏性鼻炎；要耳聰可以搓揉耳朵，可減緩耳鳴眩暈及聽力減退；要目明可按摩膀胱經之攢竹，睛明穴及胃經的四白穴。總之越了解經絡，運動越有效果，祝福大家多運動多健康。

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