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我最常聽到女性無法運動的前三名,便是:「沒時間」、「無法放下孩子出門」、「家裡沒地方運動」。
事實上,只要家裡有一塊瑜珈墊的空間,就足以運動到很多了!甚至,把運動融入到日常生活中,例如:做家事的時候也在做運動,是否更符合媽咪的時間成本效益呢?
今天要教媽咪們用拖把(掃把)做運動。事實上許多體適能的運動,都會利用長條棍來增加阻力:有的有重量、有的有彈力……當家裡沒有這些訓練器材時,其實像拖把、掃把或曬衣竿,都可拿來當成運動的道具喔!
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
【正確拖地讓你拖出好身材,錯誤拖地讓你拖到腰受傷】
開始運動前,我要先告訴媽咪們,為什麼常常拖地掃地會腰酸背痛不舒服,還有怎麼拖地掃地,才能使用到適合的肌肉群,做家事的同時順便運動,讓身體逐漸恢復與身俱來的功能!
首先,看看下圖,同樣在拖地,你是屬於哪一種?
左邊是錯誤卻最常見的姿勢(我做得比較誇張),右邊是正確但多數人鮮少這樣做家事。
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
以下圖片,邊拖地邊移動時,你是偏向哪一種?同樣的,左邊是錯誤卻最常見的姿勢,右邊是正確但多數人鮮少這樣做家事。
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
左邊與右邊拖地方式,最大差異在於:
×錯誤的左邊:
拖地時都沒有使用到自己的核心肌肉群與臀部肌肉群,反而讓脊椎在不適當的彎曲狀態下,拼命用手的力量去拉動拖把,沒過幾分鐘,就會覺得「手很酸」「下背很酸」「肩膀脖子酸」「手腕酸」,甚至久了,就會開始發炎疼痛了!
○正確的右邊:
拖地時利用臀部與核心力量去出力與保持身體穩定,手部可以更輕鬆地將拖把來回拖拉。脊椎都保持在自然位置,不會導致壓力累積在下背或肩頸。拖久了會感覺到屁股酸,核心腹部酸。
要學會讓臀部與核心肌肉醒過來,在做家事過程中,便能夠很自然的使用臀部與核心,以下的運動大家可以試試看喔!
【家事運動!利用拖把來健身!】
運動影片示範:
【動作一:單腳髖屈練習】
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
【動作二:跪姿旋轉舉手】
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
【動作三:弓步轉體】
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
【動作四:俄羅斯轉體】
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
文章來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格