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〈打擊脂肪，過年不發胖〉TABATA（上）
說到減重減脂肪當然少不了目前紅遍半邊天的 Tabata訓練了，由日本東京體訓大學的Izumi Tabata博士所創造的訓練方式，被目前公認是最有效率的減重減脂的訓練方式之一，透過高強度的訓練瞬間將肝醣消耗殆盡，迫使身體必須以脂肪提供能量，正統的Tabata訓練，包含了五分鐘（至少）的暖身，四分鐘的主運動（20秒的全力all out超高強度運動中間穿插10秒鐘的休息，重複8次），與兩分鐘的緩和。
或許有人懷疑如此短的訓練時間，真的會有效果嗎？曾經有實驗，運動選手一週進行5次的tabata訓練，持續六週，可提升14%的最大有氧能力及28%無氧能力，真的達到了大家夢寐以求的增肌減脂效果，如此神奇的效果又超高的 cp值那應該世界上再也沒有人會瘦不下來。
但其實大家都忽略了一點Tabata原本是設計給運動員的，TABATA間歇訓練（Tabata Training）是1996年由日本科學家田畑泉(Izumi Tabata)博士為了提升競速滑冰代表隊的實力而研發出的運動方式，希望能同時增進有氧及無氧能力，他真的辦到了，除了大幅增加有氧能力外還同時增加了28%的肌肉量，既然是開給奧運選手的訓練菜單可想而知其訓練的強度是相當高的，組間20秒的超高強度訓練是設定在個人最大攝氧量（VO2 max）的170%，光是進85％的最大攝氧量強度的運動換算成目標心率強度就大概落在90％上下，可想而知進行Tabata訓練必需具備相當運動基礎才能負擔，若是能力未及但強行訓練輕則效果大打折扣，重則容易受傷，所以進行前請慎重評斷自己的運動能力。
雖然有越來越多的聲音起來提醒大家火紅的Tabata其實不是大家想像的美好，但就如同一般的訓練一樣，需彼此相互搭配進行才能達到最大的效果，Tabata也不例外，在減脂或增進有、氧無氧表現，確實有著不凡的效果，但也是得在其中穿插各種訓練來相互輔助，所以千萬別因為有了Tabata就天天猛做，忽略了原有的有氧及重量的練習，這樣就本末倒置了，它可以是訓練上的搭配、變化，但他不能是你全部且唯一的訓練！
以下來為大家介紹入門的Tabata編排
Tabata訓練菜單
適用對象：
適合有一定運動基礎，但剛接觸或從未接觸Tabata的人來進行訓練。
運動目的：
透過高強度的燃燒卡路里訓練(Cardio Workout)，同時提升有氧及無氧能力，達到增肌減脂的效果。
強度：
★★★（1-5星，1星最容易5星最難）
運動頻率：
2-3天/週（建議與原本既有的課表做搭配進行，不建議用Tabata做為唯一的訓練）
運動時間：
4分鐘（不包括暖身及伸展）
運動內容：
暖身5分鐘
主運動4分鐘（運動/休息，20秒/10秒，8組）
緩和2分鐘
伸展（每個動作15~30秒，重複2~4組）
示範影片：
<<課表不會排請看>>
<<延伸閱讀：伸展不會做請看>>
<<運動心計畫好幫手>>
