從心理紓壓的角度談『散步的好處』

 

下面，是散步的一些重要提醒：

1. 走路運動並不限定時間，但是在你養成散步習慣的第一週，每次的走路至少需持續十分鐘，重要的是，這十分鐘當中你必須能保持心情上的輕鬆愉快，往後，你可以以每週增加五到十分鐘的方式，慢慢增加自己的散步時間。
2. 在運動之前，先量測一下自己的血壓，如果數值較平常高出很多(例如:160/110以上)，或者是身體有非常不舒服的感覺時，此時可能不適合運動。其實，在剛開始運動時，運動量不需要太多(只要十分鐘)，若不是特別的不適，也請你跨出這一步，到外面走走，別讓懶惰成為藉口。
3. 若要增加治療的效果，請慢慢的加快腳步，當你感覺到稍微有點喘，額頭微微冒汗時，這個速度就差不多了。如果你發現你沒辦法和旁邊的人自在的說話，那麼把速度減慢一點，你的腦海中應該出現的是一個開心的人正在開心地吹著口哨走路的影像。
4. 穿上舒適透風的運動服以及合適的襪子及運動鞋。
5. 盡可能選擇平坦、空氣佳與舒適的環境，例如公園、堤防邊。若沒有較佳環境，室內的慢跑機也可以。若天氣不佳，逛環境舒適的百貨公司或購物商場也是不錯的選擇。
6. 如果可以，請替自己找一個走路的伴，彼此督促鼓勵。