空腹運動好嗎？

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運動前

空腹

運動前的飲食

有人說空腹運動有助燃脂，但也造成低血糖、甚至肌肉溶解的疑慮？

空腹運動好嗎？你覺得咧。

常見正值減肥動機強烈的人，以超凡的意志力緊盯著瘦身目標，三餐少吃甚至空腹運動，希望有助於燃燒脂肪瘦的更快，結果通常是體力不濟持續力更差而中斷減重計劃。三年前我開始練習半程馬拉松跑步，也遇過全程馬拉松選手在平日有空腹練跑的習慣，賽前不吃食物，中間補充能量依然順利完賽。

有人說空腹運動有助燃脂，但也有造成低血糖、甚至肌肉溶解的疑慮，「空腹運動究竟好不好？」這個備受爭議的話題，答案其實在你自己身上，端賴你想要運動的表現有多好，畢竟每個人的體質大不同，得體驗和經歷後才知道。

我則習慣在運動前吃些食物。曾經有過一段時間晨起空腹游泳，多次體會續航力不足游到一半就不想游了，近年透過練跑則更能敏銳覺察食物對運動展現的影響。顯而易見，運動需要在人體身心皆良好的狀態下才能有好的表現，而身心狀況是否良好則仰賴吃對食物以及吃好食物。

圖片來源：代謝型態飲食俱樂部

運動前該怎麼吃，才能展現最佳的運動表現

運動前該吃什麼和你日常的飲食有關。

平常就要練習觀察什麼樣的食物讓你的身體比較舒服，消化沒有太多負擔，情緒起伏亦不大。如此，在運動前或者賽前，就像平日一樣攝取食物讓身體保持熟悉的感覺，運動展現也會比較穩定。

嚴格來說，運動前的進食需要考量攝取的時間、食物質量、身體的消化負擔和運動量大小的對等關係。比方說：晨起30分鐘的散步，為輕度運動時間也不長，毋需刻意補充食物(糖尿病患者需確定血糖值是否正常)。對於運動強度為中度或費力身體活動，如：跑步、有氧舞蹈、騎車、打籃球、游泳、登山、健走等，運動時間達1小時以上時即不宜空腹運動。流質食物是否能夠支持肌耐力，固體食物又會否在運動過程中造成消化不良和腸胃阻塞感，也需要考量。

以下為不同運動強度在運動前進食的建議參考。仍要提醒，沒有任何一種食物或進食時間表適用每一個人，每個人應依實際需求，找出最適合的食物和進食時間。