缺乏運動比肥胖導致死亡的風險更高！

你有每天至少慢走20分鐘嗎？你知道每天慢走20分鐘有機會降低 30% 的致死率嗎？劍橋大學的研究指出，運動比減肥更能降低過早死亡的風險。  

缺乏運動比肥胖導致死亡的風險更高

劍橋歷時12年、以33萬歐洲男女為研究對象，無論體重是否正常，每個人都因為配合研究從事了適量的運動而受益。數據顯示缺少運動的死亡風險是肥胖的兩倍，對照美國每五人就有一人的死因是因為過度肥胖，缺少運動的死亡風險更讓人覺得驚訝。 這也是為什麼我們一直在推廣運動這件事情。葉健全醫師也曾經表示「運動是慢性病最好的治療方法」，不需要花太多時間，每天抽個半小時運動，就能讓你的健康獲得改善。  

果你是每天長達八小時以上坐著的上班族…

但現代人多半忙碌，上班族每天至少有八個小時待在辦公室，甚至12、14小時的也不少，每天花這麼多時間坐著，沒有時間運動，該怎麼辦？ 過去有研究表示，只要一天半小時，一週五天，就可以降低19%的死亡率，提高到一週七天甚至可以降低到24%。忙碌的你首先要做的事情就是檢視你目前的生活作息！

以小編咪卡為例，我每天早上九點多出門，花五分鐘騎機車到辦公室，然後在晚上六點半左右下班，回到家之後吃晚餐，看電視節目，然後晚上十二點就寢。畫成圖表表示的話就會像下圖  

  注意到了嗎？我...沒有運動Orz 但其實只要稍微改變一下下生活作息...

改變一：每天提早一點出門走路上班，走快一點、時速大概超過5公里的話大約單趟花費15分鐘，上班+下班一天運動時間就有30分鐘囉！！

改變二：解放放在房間掛衣服的室內腳踏車，晚上看電視的時候也可以變成一邊踩一邊看，然後提早一兩個小時洗澡就寢，隔天早上再精神百倍的提早出門，提升健康又增加活力！  

不需要另外挪時間外出運動，檢視完自己平常的生活作息之後稍作改變就可以讓自己更健康囉！如果一下子做不到這麼大的改變，為了不要太逼迫自己而一下子就放棄了，可以在一和二中間一天選一項就可以了，大家也一起來吧～～      

參考資料：Lack of Exercise Is a Bigger Risk Factor Than Obesity in Premature Death By Dr. Mercola