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健康體能

2015-03-10 16:49:52

缺乏運動比肥胖導致死亡的風險更高!

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你有每天至少慢走20分鐘嗎?你知道每天慢走20分鐘有機會降低 30% 的致死率嗎?劍橋大學的研究指出,運動比減肥更能降低過早死亡的風險。  

 

 

缺乏運動比肥胖導致死亡的風險更高

劍橋歷時12年、以33萬歐洲男女為研究對象,無論體重是否正常,每個人都因為配合研究從事了適量的運動而受益。數據顯示缺少運動的死亡風險是肥胖的兩倍,對照美國每五人就有一人的死因是因為過度肥胖,缺少運動的死亡風險更讓人覺得驚訝。 這也是為什麼我們一直在推廣運動這件事情。葉健全醫師也曾經表示「運動是慢性病最好的治療方法」,不需要花太多時間,每天抽個半小時運動,就能讓你的健康獲得改善。  

 

果你是每天長達八小時以上坐著的上班族…

但現代人多半忙碌,上班族每天至少有八個小時待在辦公室,甚至12、14小時的也不少,每天花這麼多時間坐著,沒有時間運動,該怎麼辦? 過去有研究表示,只要一天半小時,一週五天,就可以降低19%的死亡率,提高到一週七天甚至可以降低到24%。忙碌的你首先要做的事情就是檢視你目前的生活作息!

以小編咪卡為例,我每天早上九點多出門,花五分鐘騎機車到辦公室,然後在晚上六點半左右下班,回到家之後吃晚餐,看電視節目,然後晚上十二點就寢。畫成圖表表示的話就會像下圖  

時間表-01

  注意到了嗎?我...沒有運動Orz 但其實只要稍微改變一下下生活作息...

  時間表-02  

改變一:每天提早一點出門走路上班,走快一點、時速大概超過5公里的話大約單趟花費15分鐘,上班+下班一天運動時間就有30分鐘囉!!

改變二:解放放在房間掛衣服的室內腳踏車,晚上看電視的時候也可以變成一邊踩一邊看,然後提早一兩個小時洗澡就寢,隔天早上再精神百倍的提早出門,提升健康又增加活力!  

不需要另外挪時間外出運動,檢視完自己平常的生活作息之後稍作改變就可以讓自己更健康囉!如果一下子做不到這麼大的改變,為了不要太逼迫自己而一下子就放棄了,可以在一和二中間一天選一項就可以了,大家也一起來吧~~      

 

參考資料:Lack of Exercise Is a Bigger Risk Factor Than Obesity in Premature Death By Dr. Mercola    

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