運動常抽筋？你可能是缺這些營養素

運動時最怕發生抽筋，因為一旦發生，就很難在短時間內恢復，所以只好停止運動。哪些人容易發生抽筋？或身體缺了哪些營養素，讓人容易發生抽筋？

其實到現在，仍無一個明確的生理機轉，來說明抽筋的原因。大部分的解釋會與肌肉疲勞，造成肌肉細胞在興奮與抑制之間，產生神經失衡的一個狀態。其可能誘發的因素，包括肌肉用力過度、體液失衡、電解質不平衡等有關，解決的方法不外乎就是做伸展操或按摩來解除。至於飲食能否降低抽筋的發生或解決抽筋的問題，則無法給您一個明確的答案，我們只能建議您去排除下列可能造成抽筋的飲食因素：

1. 避免脫水，平常就應讓身體有足夠的水份，在運動前、中、後更應補充足夠水分。

2. 避免缺鈉，尤其在大熱天下運動，大量流汗，造成鈉流失，導致鈉不足，可能促使抽筋發生，所以一定要吃些鹹的食物，補充足夠的鈉。

3. 避免缺鈣，有些運動學者認為鈣失衡，並不會造成抽筋；但有些運動量大的人，發現增加飲食中鈣質攝取，如喝牛奶、優格等，可解決他們抽筋的問題；因此為減少運動員受抽筋的干擾，會建議每天至少喝2杯奶製品，讓身體有足夠的鈣質。

4. 避免缺鎂，肌肉收縮時，同時會需要鈣與鎂，但鎂是否可預防運動抽筋的發生，尚不清楚。不過我們會建議多吃綠葉蔬菜、全榖與堅果類來獲得足夠的鎂。

5. 避免缺鉀，運動流汗並不會造成缺鉀，但如果身體因某些因素，造成缺鉀，可能引發抽筋，我們可以透過吃含鉀高的蔬菜與水果，如香蕉、蕃茄、蔬果汁等，來避免缺鉀。

至今仍無可預防或治療抽筋的飲食建議，但讓身體有足夠的水份、鈣、鎂、鈉、鉀等，讓身體處在一個最佳狀況來運動，應可以預防運動時可能造成的傷害。所以，平常就要讓自己喝足夠的水；喝低脂奶；多吃蔬菜、水果及堅果類；大量流汗時，要補充足夠的鹽等；來幫助您減少抽筋的發生。