運動不忘身體的渴

水對人體非常重要。一般人每天最少要喝2000㏄的水。運動時，因為流汗而會流失大量的水分，尤其在酷熱陽光下運動，一小時就可能流失3000㏄的水，活動力越強、停留戶外時間越長，需要補充的水分就需要增加。  

當身體內水分流失量達到體重的1％到2％時，我們會感到口渴，食慾與耐力會下降；達體重的3％至4％時，便會感到口乾、噁心、排尿量減少，運動表現明顯下降，甚至會提高運動傷害；如果達到體重的8％以上，就會產生眩暈、無力，甚至意識不清。

調查發現，大部分運動者的水分補充明顯不足，所補充的量僅佔總流失量的30％至50％，主要原因就是多數人都是感覺口渴才喝水，但其實當口渴感覺產生時，身體其實已經處於脫水狀態。運動時，攝取充足水分不僅解除身體的「渴望」，更重要的是，能夠加速身體的新陳代謝，維持正常腦部運作與身體平衡系統。  

平時就需要注意的5點小提醒，讓您運動得更安全：  

1. 越早開始補充水分越好：早上起床時，就喝一到兩杯的水。
2. 運動前規律喝水：運動前二個小時喝500㏄的水，可讓身體多餘的水分有充分時間排出體外；運動前30分鐘再喝300㏄的水。
3. 不要等到口渴才喝水：口渴代表身體已經脫水，要在此之前補充水分。
4. 運動時隨時補充水分：每15分鐘即補充100～150㏄水分，會提高專注力及運動表現。
5. 運動結束後要大量補充水分。   把握以上喝水原則，讓你運動不缺水。 

資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》，高寶書版