你不可忽略的肌肉痠痛

幾乎每個人都有運動後痠痛的不愉快經驗，同樣是痠疼，卻有「好」「壞」的不同。前者是正常的生理現象，像跑步、騎自行車以後，小腿或膝關節所感受到的痠痛、僵硬感；後者則是受傷的表現，是運動不當、運動過度的警訊。

好與壞的疼痛不難區分，通常好的疼痛會出現在大肌肉群，例如：大小腿、手臂部位的肌肉、關節等，而且會與運動項目做連結；打網球後的痠痛會出現在前手臂，長跑會在小腿，籃球有大腿痠痛，但會在三到五天會自然消退，不用擔心。壞的疼痛就如輕微的肌肉拉傷、韌帶扭傷，嚴重的肌肉、肌腱、韌帶斷裂、軟骨磨損，甚至骨折。臨床上以劇烈的疼痛、腫脹、無力、與神經麻痺來表現。壞的痛往往不會因為短暫的休息而消失。

【注意這些小動作，運動更安全】

每一位愛運動的人都有痠痛經驗，但痠痛有程度上的不同，面對痠痛時，需要好好分辨及醫治。

1. 運動後的痠痛不用太驚慌：在大部分的狀況下，運動後的痠痛會隨著代謝逐漸消退，不用太過緊張。當痠痛持續兩天以上，或因強烈的痠痛影響了日常生活，痠痛伴隨肌肉無力、麻痺及關節腫脹時，就應該把握黃金時間馬上就醫。
2. 可用熱（冰）敷或拍打按模舒緩：對於痠痛處理，可以用休息、熱（冰）敷、輕輕拍打、按摩等方式舒緩，但不要施力過度。

資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》，高寶書版