【一分鐘健身教室】為何你不該「彎腰」

之前史考特跟大家提過脊椎中立、還有男人就是該靠腰的觀念。

但去到任何一家健身房，錯誤的彎腰姿勢還是隨處可見。史考特甚至認為這可能是現代生活的原罪：長期的坐姿讓大家都失去了使用髖關節的能力。

為什麼不該彎腰？今天讓史考特用解剖學的觀點來為大家剖析。

髖關節 vs. 腰椎關節

首先讓我們來看看髖關節與腰椎關節的位置：

圖片來源：Dr.史考特的一分鐘健身教室

那麼用腰關節與髖關節來「彎腰」撿東西看起來各會是什麼樣子？

（其實用髖關節應該不能稱做是「彎腰」）

用髖關節：

圖片來源：Dr.史考特的一分鐘健身教室

用腰椎關節彎腰：

圖片來源：Dr.史考特的一分鐘健身教室

為什麼腰椎不適合活動？

如果我們比較腰椎關節與髖關節的構造。即使沒有醫學或解剖學的學位，相信各位也能輕易辨認出那個關節才是設計用來劇烈活動的。

髖關節：

圖片來源：Dr.史考特的一分鐘健身教室

還是髖關節

（CC BY-SA 3.0）

圖片來源：Dr.史考特的一分鐘健身教室

那麼腰椎關節...

圖片來源：Dr.史考特的一分鐘健身教室

（CC BY-SA 3.0）

圖片來源：Dr.史考特的一分鐘健身教室

（作者：Michael Dorausch）

（CC BY-SA 2.0）

看完了這麼多圖片，腰椎跟髖關節那個比較適合拿來活動，各位讀者應該心裡都有答案吧？

下背肌肉與臀部肌肉

根據這篇研究：健康人的下背肌肉主要由第一型肌纖維，或是說耐力型的肌肉為主。耐力型肌肉特色為可以長時間出力而不會疲乏，特別適合用來維持身體姿態。

但下背肌肉的弱點在於體積小，力量也較小。如果要拿來產生動作或承受力量，可能就比較不適合了。

豎脊肌（下背肌肉）

圖片來源：Dr.史考特的一分鐘健身教室

但橫跨髖關節的臀大肌就不一樣了，臀大肌不但是人體最大塊的肌肉，其中第一型第二型肌纖維又各佔一半左右。

亦即臀大肌的體積與特性可以支持長時間、低強度的活動（如行走），但又可以在短時間內爆發出強大的力量（如跑百米、深蹲、硬舉）。

臀大肌

圖片來源：Dr.史考特的一分鐘健身教室

（作者：sv:Användare:Chrizz）

（CC BY-SA 3.0）

結語 

不管從關節構造，或是肌肉型態來看，髖關節絕對都是比較適合活動、產生力量的關節。

不懂得正確使用身體，可能會造成骨骼系統提早耗損。

也難怪現代人往往不到30歲就開始產生椎間盤突出等退化性病變。

就算是抱輕飄飄的喵喵也千萬要保持姿勢正確喲！

文章來源：Dr.史考特的一分鐘健身教室