運動好時機？

常常有人在討論什麼是最好的運動時間。但對忙碌的現代人來說，可以抽出時間運動已屬難得，只要避免「不好」的時間即可。只要適度，任何時間都可以運動，不必太過在意。

在這邊針對下列幾個時段，給一些重要的建議與叮嚀，讓大家運動更安全：

傍晚

下午3點至7點，人體生理周期在下視丘的調節下，體溫達到最高點，身體的適應力、反應力、肌肉柔軟度及神經敏感度，進入到最佳狀態，此時展開各類運動，身體最不易受傷，效果也最好。

飯後

吃飽飯後，血液會大量流入消化道協助消化吸收，此時馬上運動，肌肉需要大量血液，會產生相互奪取血液，造成消化功能紊亂，也影響運動效果。而且，當胃腸處於飽腹狀態，又全身運動時，會引起胃腸內容物震動，常會引發嘔吐、胃痙攣症狀。建議一般飯後一小時再運動；如果吃太多、吃太飽，需要飯後兩小時；若是輕食餐飲，則是飯後30分鐘，對身體比較健康。

清晨

務必做好熱身，而且以緩和運動為主。多數人認為早晨運動最好，因為空氣新鮮，但人潮密集的都會區，早晨空氣品質不見得好，二氧化碳指數偏高，懸浮粒子尚未消失，對人體不一定好。

另外，晨起時，體溫很低，體內臟器還沒有準備好，強迫從事運動，反而容易受傷，特別是心血管功能薄弱的人，並不建議一下床就運動，應先坐一下，吃完早餐，等到身體暖和後再運動。

比賽族的運動時間

對一個要參加運動競賽的比賽族，最好在比賽前的二個月開始調整生活習慣，讓身體做好充分準備，而且訓練時間要依競賽時間加以調整，例如要參加晚上七點的夜跑活動，即使你習慣早上運動，也要改在每天晚上七點練跑，讓身體早日適應比賽的時間，甚至需提早兩、三天前往賽地模擬，以適應該地的氣溫、地形。

資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》，高寶書版