【運動與人體系統】骨骼系統，讓你更有骨氣運動

骨骼具有支撐、保護及運動三大作用，是由密實的結締組織組成，分為硬骨組織和軟骨組織，主要有頭骨、軀幹骨和四肢骨。骨骼是由骨質、骨髓和骨膜構成，骨質分為骨密質和骨鬆質，骨密質是外層，結構致密，骨鬆質是內層，結構類似海綿孔隙；骨髓存於骨骼腔中，是造血及免疫器官；骨膜是骨骼外層的薄膜，內含血管和神經，可以透過血液供給骨骼營養。

人體骨骼系統

骨骼不是一成不變，它的大小、形狀、組成，會隨著身體的成長老化、受傷、生病、運動時的負載而有所變化，是具有彈性的組織。

骨骼5大功能

一、支撐

人體二、三百塊大小、長短不一的骨骼，經建構、組成後形成一個骨架，類似房子結構，再與關節、肌肉、韌帶等系統會連成整體性活動組織，形成身體的支撐作用，可以維持站立、行走、蹲跪、跑步、跳躍、坐臥等各種姿勢。

二、保護

骨骼堅硬組織及軟組織具有保護內部器官的功能，像頭骨有保護大腦作用，脊椎、肋骨有保護胸腔作用，髖關骨保護腸道、膀胱、子宮。

三、造血

擔任此項功能的是骨髓，製造身體所需的各種血液細胞。胎兒期間，造血是由肝臟和脾臟負責，隨著年紀增長，漸漸轉移到給骨髓。

四、貯存

骨骼是貯存身體重要礦物質的地方，像鈣、磷、鎂都是利用骨骼存放，其中99％的鈣質都儲存在骨骼裡。隨著年紀增長，鈣質流失速度大於鈣質吸收時，會有骨質疏鬆問題，可以透過承受身體或其他額外重量的慢跑、健行及大部分的球類運動，提高骨質密度。

五、運動

骨骼與肌肉、肌腱、韌帶等組織一起作用，會產生相互和諧的傳遞、活動力量，骨骼提供運動時的支撐力；肌肉、肌腱提供的是耐力、動力；韌帶提供骨骼的彈性、穩定性，彼此作用會讓運動持續進行。

骨骼與運動關係

人體骨骼會受到壓力、張力、剪力、彎曲力及扭力的應力負荷，較大、較長的骨骼所能承受的壓力、張力、剪力較高，對於彎曲力、扭力承受度相對很低。若運動過度、力量反覆及負荷過當，超過骨骼的應力負荷，很容易發生疲勞性、意外骨折。

骨骼是彈性很高的堅硬組織，骨質沉積密集的地方，所承受的應力較高，骨質容易流失的地方，承受力相對較小，甚至無法受力，但骨骼的生命力很強，不斷進行新陳代謝及維持動態平衡，周而復始進行破壞及修補作用。具有負重或阻抗性的運動，像爬樓梯、健走、騎自行車等，可以促使骨骼感受到外來加壓力，進而產生對抗反應，降低骨質流失，強化骨骼支撐力。

骨骼是堅硬組織，是支撐運動的重要系統，但可不是牢不可破的物質。我們可以藉由運動增加骨質，強化骨頭。但是在進行激烈運動時，也務必戴上護具，以免因為衝撞或是意外而讓骨頭斷裂或是破損。

 資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》，高寶書版