所有的公司老闆都會說：『員工是企業最珍貴的資產』，但不諱言，工作場合往往是員工主要的壓力來源。如何帶領員工一起抗壓、舒壓並提升自身健康的管理，其實跟拚績效同樣的重要。在國外有越來越多的公司鼓勵員工上健身房，某些壽險公司也開始抵償顧客的健身費用。他們這麼慷慨是因為研究顯示，運動能減少壓力、提高員工的產能、降低請病假天數及醫療費用。研究顯示，一位活躍喜好運動的員工比起一位不做運動的員工來說，前者工作效率要高出後者12%。北方瓦斯公司(Northern Gas)有參加公司運動計畫的員工，其請病假的天數就比其他人少百分之八十。可口可樂在20世紀末的報告顯示，有參與公司健身計畫的員工，醫療費用的申報金額平均比其他員工少了五百美元。

世界各國企業興起投資員工健康

進入21世紀，醫療保健成本有增無減、不斷上揚，更促使歐美日企業對員工的健康促進的觀念有180度轉變。近年來愈來愈多西方企業為了讓員工常保健康，開始執行類似媽媽對待小孩的措施，例如強迫員工到戶外運動。零售業者Replacements公司的護士為250名員工主辦健走計畫。美國成衣公司（American Apparel）備有80輛腳踏車，並配備鎖和頭盔，以出租給員工使用，他們鼓勵員工勤加練習。日本一直以來都非常重視疾病預防，現在將更上一層，由個人的疾病預防意識提升到企業意識，早期對應即將來到的高齡化社會。根據2007年在布魯塞爾成立的歐盟協會「運動與公民」組織的副主席Sylvain Landa的觀點，對公民健身運動的投資不僅是政府的責任，也是公司的責任。

目前，全法國有19家公司則從6月份起，鼓勵總計1萬名員工騎自行車上班，每1公里還可得到25歐分的補助，該項目得到法國政府的支持。員工的健康是企業很重要的資產，眾所周知，運動可以預防很多慢性疾病，特別是最近花費很多健保費的代謝症候群，不但如此還可以預防心臟病、中風、骨質疏鬆等。由台灣國衛院的研究也指出，不運動的人，如果每天做 15 分鐘，就可以減少死亡率 14%，或增加壽命 3 年，足見運動對健康有正面意義。運動可以做為排解內心情緒的出口以及補充正面活力的來源兩方面來提振活力，因為運動可透過體內腦激素 (內啡肽，血清素等) 的濃度，產生正面愉快的感受，可使人較能用正面的方式來回應負面想法，因此在工作遭遇逆境與挫折時，比較能以積極正面的態度去面對。

運動改造大腦

運動會增加大腦血液流動，能增生大腦神經元，神經元是經由神經組織突觸傳遞訊息，因此神經元愈多，神經迴路的連結就愈緊密，思考力也會增強。除此之外還可以促進大腦分泌「腦源性神經營養因子」（BDNF, Brain Derived Neurotrophy Factor），BDNF就像大腦的養分，可提供神經營養與保護，也能調節基因突觸傳遞功能，刺激突觸蛋白質合成作用，增加突觸的傳遞能力，增進大腦的可塑性。簡單說，運動可以增加BDNF使大腦迴路發揮更棒的工作效率進而改善學習、思考與反應能力。

員工運動投資台灣叫好不叫座

目前雖然企業高度認同運動的價值，但真正把運動付諸實踐的工作者卻少之又少，理想與實際似乎仍有一段很大的差距。經理人月刊調查就發現，每十位年輕工作者中，只有一位達到每周運動三次的規律運動標準。根據1111人力銀行調查，台灣10大產業上班族，有超過5成沒有運動習慣的主因是沒有時間。我們也跟許多企業主訪談,發現大部分的台灣企業主針對鼓勵員工運動，陷入了幾個主要的迷思，第一，他們覺得沒有方法可以讓員工持續動起來，因為喜不喜歡運動跟天性有關；第二，運動是非常個人化的『私事』，公司不方便積極介入；第三，企業需要花大筆的錢和時間成本投資在員工運動，投入產出比不划算。所以，便演變成『口號歸口號，實際歸實際』，叫好不叫座的窘境。

窘境有解答職場運動良方:城市心三鐵

有鑑於此，JoiiUp 發起「城市心三鐵」運動，旨在協助上班族擬定黃金運動計畫，不用健身房，不用昂貴的運動器材與空間，不用特別撥出工作時間來運動，只要懂得善用日常通勤時間，透過騎單車、爬樓梯與快步走，採分期付款的模式，每次達成10至15 分鐘有效運動量，每天即可輕鬆累積30分鐘，輕鬆地培養有效運動的習慣。

2014年，舉辦第一屆城市心三鐵，結果反應熱烈超乎預期，效果顯著! 至2015年六月，「城市心三鐵」已經擴大舉辦到第三屆。絕大多數的上班族參與者一致認為，養成持續動起來的習慣居然可以這麼簡單！只要改變平常的生活習慣，於日常通勤和休息的零碎時間，透過登階、快步走與單車等方式，搭配心率測量穿戴式裝置與 JoiiSports 運動平台進行有效運動管理，即能擁抱運動健康“心”生活！

快走也是非常有效的運動喔！
快走速度保持在時速6公里左右，讓呼吸和心跳會稍微加快的強度即可。可以參考走路的20個祕訣。

騎腳踏車與爬樓梯也是很棒的選擇！

騎腳踏車前記得先將坐墊調整為適合自己的高度，騎車時腰部微向後拱，以坐骨與坐墊接觸比較不會屁股痛喔！

爬樓梯重點則是重心的轉移！上半身維持挺直，以骨盆帶動大腿抬起前腳，踏上上一階之後將膝蓋伸直，上半身在前腳正上方，保持身體重心呈一直線，記得腳掌要踩穩別摔倒囉！

有效運動的關鍵，要掌握有效運動心率!

國家奧運隊醫林頌凱表示「最好的預防與治療疾病的方法是運動。持續有效的運動將能降低高血壓、糖尿病等文明病的發生機率，還能強健骨本，預防骨質疏鬆！」繁忙的上班族實在很難找出一段完整的時間來運動，但新的研究指出，善用零碎的時間運動可以達到一樣的效果!上班族只要稍微改變一下習慣，利用通勤時間以快走、騎腳踏車和走樓梯，藉以取代搭車與搭乘電（扶）梯，一周只要能累積150分鐘的運動量就能收到意想不到的效果！