長期耐力訓練對肌肉基因的影響

圖片來源：營養共筆

昨天逛街的時候，迎面走來兩位頭髮半白的先生，他們邊走邊聊著，其中一句話是這樣說的…「要活就要動！我們得持續動下去，身體才能保持健康呀！」

運動能為我們身體帶來許多的好處，維持代謝率、增強免疫力、避免骨質疏鬆、擁有好精神…等，但它到底是怎麼辦到這些的呢？背後到底是什麼驅使這樣的結果呢？答案可能在骨骼肌細胞的表觀遺傳發生了變化，瑞典卡羅琳學院的研究團隊觀察人類經過一段時間的訓練後，分析其骨骼肌細胞的基因變化，該結果已經發表在表觀遺傳學（Epigenetics）期刊上。

表觀遺傳是什麼？

簡單來說，表觀遺傳學是基因組上暫時的生化改變，主要受環境的影響發生。甲基化是表觀遺傳變化的一種方式，在不影響原始結構下自某個 DNA 的鹼基上增加或移除甲基。

表徵遺傳學又譯為「表觀遺傳學」、「擬遺傳學」、「表遺傳學」、「外遺傳學」以及「後遺傳學」（英文epigenetics），在生物學和特定的遺傳學領域，其研究的是在不改變DNA序列的前提下，通過某些機制引起可遺傳的基因表達或細胞表現型的變化 — Wikipedia

研究者們找來 23 位年輕的男女來進行試驗，研究者們讓這些參與者們在三個月的試驗期間，每週進行四次，每次 45 分鐘的訓練，內容是單腳騎腳踏車 45 分鐘，而另外一腳則作為對照組。在試驗前後取參與者們兩腿的骨骼肌檢體，並分析與骨骼肌代謝有關的基因區域。

結果發現運動的那隻腳，骨骼肌細胞有關骨骼肌適應和碳水化合物代謝的區域甲基化增加，而有關於發炎的區域則減少。也就是說藉由長期的訓練，能讓骨骼肌因為這樣的情況（環境）而發生基因的改變（甲基化），強化其功能，並為健康帶來好處。

標題的「長期耐力訓練」可能會讓人先入為主地認為是很大的運動量，但實際上這些人也不過是一週裡面有四天要騎 45 分鐘的腳踏車，這是你我都可以達到的運動量。總之，要運動啦！

關於本文

• 新聞來源：Long-term endurance training impacts muscle epigenetics – Medical Xpress
• 文獻來源： “Taylor & Francis Online :: An integrative analysis reveals coordinated reprogramming of the epigenome and the transcriptome in human skeletal muscle after training" 2014. 16 Dec. 2014

文章來源：營養共筆