過年後的健康減重

 過完元宵，春節總算告一段落，如何面對增加的體重，應該是過完年後第一件要努力去做的事。  

首先要面對現實，就是量體重，看自己增加了幾公斤？對年後的減重計畫，可以設定回到過年前的體重為目標。以均衡低熱量飲食、運動及天天量體重來達成您的目標。先算出您每天的熱量需求

30大卡/公斤 x 目前體重(公斤)

然後每天減少500大卡的熱量攝入，預期每星期可減少 0.5 公斤體重。  

以每天減少500大卡的食物為例，可以在您一天的飲食中，少吃1片土司(140大卡)、1支小雞腿(150大卡)、半碗飯(140大卡)、1個小蘋果(60大卡)就可以達到飲食控制的目標。