手部肌群伸展：肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌、中三角肌

做靜態伸展4原則：

1. 將執行伸展的動作緩慢等速的做到我們的極限，當感覺到肌肉被拉到不能再被拉伸時，就停住不動靜止15-30秒鐘。

　　在拉伸過程中會有些許不適，但在到定點靜止時不適感會減輕，若未感受到減輕的話可稍稍減少我們拉伸的程度

2. 做伸展的期間，要保持自然的呼吸，不要憋氣。
3. 一組伸展的時間建議不要超過30秒。

　　伸展不是拉越久越好的，正確確實的伸展是不會感受到身體疼痛或不舒服。

4. 初學者或柔軟度較差的人可以先從一組15-20秒開始，大概做個二至三組伸展就相當足夠了。

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