50%的癌症可以預防!(圖片來源：穀雨癌症康復網)

世界衛生組織WHO與美國癌症研究所AICR報告：
近50%的癌症可以預防不發生，肥胖與8種癌症相關!
運動占非常重要的角色。

美國癌症醫學會建議：
預防癌症，或癌友預防癌症復發
1.一週至少5天30分鐘的慢走 ，或3天以上20分鐘的快走 (一週目標150分鐘運動)
2.一周2-3次的主要肌肉之重量訓練 (輕量啞鈴，仰臥起坐，半蹲，爬樓梯)

圖片來源：穀雨癌症康復網

運動對防癌、抗癌的好處

• 運動可以降低乳癌14%，子宮內膜癌47%風險
• 運動在20篇研究上發現在乳癌、大腸直腸、攝護腺、卵巢癌等可以看到預防癌症復發的好處。
• 其他好處:預防心血管疾病，降低疲憊，焦慮，憂鬱，減少骨質疏鬆，提升自我幸福感，提升生活品質。
• 運動增加4-6%癌症存活率=化療效果

作越多運動、蔬食是防癌防復發首選 (圖片來源：穀雨癌症康復網)

1. 法國的meta-analysis 綜合性分析37篇研究、共400萬人的資料，每天運動30分鐘的婦女、相較不動的婦女罹乳癌風險降低12%。    
2. 美國癌症協會研究人員對7萬3615名年齡在50到74歲的婦女，進行長達17年的追蹤研究，每天健走一小時，降低乳癌風險14% (資料)。
   
   

運動預防癌症的機轉

1. 減少脂肪、肥胖產生的發炎
2. 進食熱量與運動能量消耗的平衡
3. 減少胰島素阻抗引起的發炎，引起IGF-1(類胰島素生成因子)和蛋白，減少癌細胞生長
4. 減少脂肪荷爾蒙(adipokine)-adiponectin，leptin
5. 降低停經後體內荷爾蒙含量
6. 增強免疫系統-增強巨噬細胞、NK自然殺手細胞
7. 運動增加鳶尾素(Irisin)分泌增加，癌細胞凋亡，可以促進燃燒脂肪，減少身體壞白脂肪的儲存量，增加身體細胞telomere的穩定度與長度，抗老化與減少癌症發生。
   (資料)
   
   

你適合天天做的運動(有氧)
快走、跳舞、慢跑、騎腳踏車、游泳，心跳一百下以上，流點汗喔！

以下特殊狀況要注意：

1. 嚴重貧血：停止運動，可進行一般活動
2. 免疫抑制或低下：避免公共環境，健身房運動
3. 幹細胞移植：避免公共環境或健身房運動
4. 嚴重疲憊：嘗試每天10分鐘的伸展拉筋活動
5. 放射線皮膚反應： 避免游泳
6. 植入化療導管處避免肌肉重量訓練
7. 周邊神經病變(手麻腳麻)：伸展或地板運動，單車運動器材。

參考資料：
美國癌症醫學會
美國國家癌症中心
MD ANDERSON cancer center 衛教手冊
運動降低發炎
運動增加存活率

文章來源：穀雨癌症康復網

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