電療當運動恢復策略之效用

圖片來源：凃醫師的運動保健室

愈來愈多人了解運動恢復的重要性，也知道運動後應該將緊繃的肌肉放鬆，但理論是理論，實際是實際，事實上很多人都會說訓練完就很累了，哪還有多餘的時間一條一條肌肉去伸展或按摩，所以，有些人就把腦筋動到電療儀器上了，想利用電療來取代按摩肌肉放鬆的效果，然而，電療對運動後的疲勞肌肉到底能夠產生什麼樣的效果呢？買一台電療機之後，是不是就能高枕無憂，每次運動完電一下就好？

雖然已經有很多人使用電療作為運動恢復的方式，但令人訝異的是，目前關於電療與運動恢復的相關科學研究仍非常少，例如，電療在運動中和運動後的效果，或者比較電療與其他運動恢復模式的優劣差異。

首先，電療對於延遲性肌肉痠痛有沒有效果呢？目前的證據是不足的！研究發現，在大量離心收縮產生延遲性肌肉痠痛之後給予電療，並無法顯著減少主觀的肌肉疼痛．改善關節活動度，或者加速肌肉力量的恢復。另外，還有一個研究發現，給予大量離心收縮後的二頭肌肌肉經皮電刺激（TENS），雖然可以減少疼痛指數，但是其效果跟安慰劑組（就是只貼電極貼片，但沒有電流通過）相同。因此，電療對於延遲性肌肉痠痛並沒有顯著治療效果，充其量有減輕主觀疼痛的作用，但這卻可能是來自心理上的安慰劑效應。

再者，電療後最大肌力會不會恢復得比較快呢？電療比被動恢復效果好。若在運動訓練之後，以最大肌力作為恢復的指標，比較使用電療．一般主動恢復及被動恢復三種方式，可以發現電療與一般主動恢復方式的效果差不多，但兩者都比被動恢復的效果好。這樣說起來，運動後有電療一下，還是比什麼都不做來的好很多。

最後，利用電療來做運動恢復到底有什麼優點？當肌肉進行大量的離心收縮訓練之後，最容易產生肌肉的損傷，而導致血液中肌酸激酶（creatine kinase,CK）的濃度上升，研究發現比起被動恢復，電療可以有效降低血液中CK的濃度，尤其是在運動後的第三天其差異特別顯著，筆者推論，這可能是因為電療可以增加肌肉的血流量，因此加速代謝的廢物移除所致。

因此，如果運動強度不高，而且真的沒時間進行一般的主動恢復策略，例如伸展、按摩或水療等等，又或者某些肌肉因為角度的關係，無法自行伸展或按摩，在這些情況下，或許可以選擇電療作為運動恢復的方式；但如果運動非常激烈，而且其中有很多肌肉離心收縮的動作或訓練，那麼單純以電療作為恢復策略就一定不足夠，還需輔以其它主動恢復策略才能讓肌肉的傷害降到最低。

文章來源：東網、凃醫師的運動保健室

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