健身帶來的後燃效應

許多女孩常抱怨自己的「 肉鬆 」，想要雕塑結實曲線卻又怕運動會讓肌肉變大塊，而陷入了進退兩難的矛盾中，這樣的疑慮史考特醫師都瞭解，今天的文章就是要來破除迷思，讓大家放心揮灑汗水運動去。

圖片來源：一分鐘健身教室

「 結實 」究竟是怎麼一回事 

就解剖學的角度來看，結實說穿了就是「低體脂，並且有適量的肌肉」

皮下脂肪是位於皮膚下、肌肉上的結締組織，質地疏鬆，因此皮下脂肪多的人看起來比較鬆軟，而鮪魚肚、雙下巴、掰掰袖就是皮下脂肪多的結果

相對脂肪量低的女生因為少掉了這層鬆軟組織，才能讓脂肪底下的肌肉線條顯現出來，而有所謂的馬甲線、11字腹肌。（或是男生的人魚線！）

史考特醫師做了一張四宮格圖，讓各位讀者們稍微有個概念肌肉跟脂肪對女性體態的影響是什麼。

圖片來源：一分鐘健身教室

（史考特醫師並不認為上面某種體態最美麗或最健康，只是純粹為大家分析脂肪與肌肉是如何影響女性體態）

由上面的四宮格可以看出來，脂肪少搭配上適中的肌肉量，比較符合我們對「 結實 」這個形容詞的印象

所以我要怎麼變「 結實 」

這個是個大哉問，其中牽涉到了飲食、運動、生活型態、甚至營養補充品的使用，不過對於剛起步的女性來說，重訓是個不錯的起點。

重量訓練可以幫助肌肉生長，增加基礎代謝率，促進生長激素分泌進而達到「 增肌減脂」的目的，如果能搭配飲食與生活習慣的改變，減脂減重的效果會更顯著！

可是我運動完就感覺肌肉變大塊了...

相信很多人都有這種經驗，訓練完身體的某個部位覺得又酸又漲，肌肉好像瞬間變大塊了！

男生們這時會在鏡子裡得意地欣賞自己的「訓練成果」；不想變壯的女生會急忙去旁邊拉筋收操，希望把不好看的肌肉線條拉開

運動後肌肉真的會瞬間長大嗎？其實這只是一個暫時性的假象！

運動會打開肌肉中的血管以提供養分與氧氣，所以才有暫時性充血膨脹的情形，這並不是肌肉本身長大了。

而且，激烈運動後，肌纖維因為ATP（一種細胞能量單位）耗盡而不易放鬆。

這也是為什麼我們運動完常容易感到肌肉僵硬緊繃，這個情況只是暫時的，休息一下就會改善，所以女孩們也別太擔心，肌肉的痠脹感會自己慢慢消失，不拉筋也不會變大隻的。

重量訓練有許多好處，但是這個您可能沒聽說過：

結果發現，在重訓後的38小時內，他們的氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。

圖片來源：一分鐘健身教室