【姐妹一起塑】不要掰掰袖 家中訓練這樣做

如何在家裡訓練我的掰掰袖？

很多網友寫信來問我這個問題,

對此我花了一些時間在家裡進行研究,

我提供了以下的訓練方式給大家參考看看！

但是記得,所有的訓練以不受傷為原則噢！

圖片來源：健身筆記

我還是老話一句：姿勢正確才是重要的！如果運動後感到不適,

我希望你能請醫生幫你看看,或是直接去健身房請教練協助你！

我的練習是個參考,是個可以試試看的方式！但是身體要好好照顧好最重要噢＾＾

首先我希望你去買一對啞鈴，你可以買十磅的，十五磅的試試看！

如果沒有啞鈴！你也可以用礦泉水瓶來代替！

記得裡面是裝滿的礦泉水！小罐的那種比較好握喔＾＾

以下訓練你可以參考看看囉：
雖然都是英文的，但是淺顯易懂，記得呼吸噢！
每個訓練你都可以做個十五下左右！然後做三次試試看。

肩和三頭：

手臂

當然這是訓練讓你的手臂緊實！

要消除手臂上的肥肉還是要靠消除你脂肪來協助才有效喔。

加油！！鬥士們！現在就來試試看吧!

資料來源：健身筆記