年後減肥，要把握時機，因怕時間拖久了，體重就降不下來。減肥七真字”少吃、多動、有恆心”。年後減重，首先先量體重，之後要天天量，直到體重回復；第二、清除冰箱裡的菜、櫥子裡的零食、點心等，眼不見為淨，減少誘惑；第三、讓自己做到中度以上的運動，並至少維持40分鐘，這可使減肥效果更加顯著，每星期至少達180分鐘以上。中度運動是指持續從事10分鐘以上的運動，還能說話，但無法唱歌；這類運動，呼吸及心跳會加快，會流汗，會覺得有點累。

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然而，每個人增加的體重數不同，因此，提供800大卡及1200大卡兩個不同熱量的食譜，讓您可循環食用，到體重回復。可隨意吃的食物有：

湯品：無油蔬菜湯、蘿蔔湯、紫菜湯、海帶湯等。
飲料：無糖紅茶或綠茶、黑咖啡、無糖檸檬汁等。
蔬菜：涼拌筍、涼拌木耳、生菜沙拉等。

食譜一

適用對象：體重增加3公斤以上者，可參考本食譜，直到體重回復。

食譜二

適用對象：體重增加1-2公斤者，可參考本食譜，直到體重回復。

另外，盡快恢復正常生活作息，避免熬夜晚睡，規律三正餐，三餐間不吃點心、零食或下午茶，正餐維持七八分飽，睡前3-4小時不再進食等，都是幫助體重下降的方法。

註：文章中提供低熱量的減重食譜，主要目的是讓過年期間體重增加太快的人做參考，利用較低熱量的飲食回復體重；所以當體重回到過年前時，就可以30大卡乘以體重（公斤）減500大卡的均衡飲食控制體重。提供的1200大卡食譜是一個均衡飲食內容，是可以長期參考食用的。而800大卡食譜，因食物來源及分量較嚴格，因此較建議當體重回到過年前的體重，就可改成1200大卡或依體重而調整的低熱量飲食。