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健康體能

2016-02-10 10:04:44

年節家人喜團聚 為幸福、健康動起來!

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除夕、年初一,家人難得齊聚一堂,吃吃喝喝熱絡感情,溫暖心頭,很是開心!年節連續假期幾天,除了吃吃喝喝維繫親情感情,休閒休閒放鬆緊繃心情,是否有可以有不同的事情連結親情,也讓自我在年節假期中提升?

 

 

「運動」對於成人、青少年、銀髮族 皆有自我提升的幫助

據國內大學研究,適度運動可以實現自我、使生活更加積極美滿快樂、發洩壓力、提升睡眠品質、增強免疫能力、還可以使頭腦發達!

對於家庭中的青少年來說,運動對於自我實現有正面幫助,青少年運動若融入生活程度較高,對於自我實現或是人際關係的自我肯定,有正向的影響力!

家裡的資深銀髮族,從事運動與休閒結合的休閒運動,不僅可以放鬆身心,忘卻煩惱,提升社交功能、追求快樂,填補退休後空餘時間,亦可讓銀髮族促進身心功能、降低憂鬱、增進生活滿意、提升自覺健康與增加日生活獨立功能,可減少沮喪的感受,提高幸福感!

 

運動讓家庭成員幸福感更高

據研究指出,休閒運動參與程度越高,對自我的生活就會感到越滿意,其幸福感也會越高。

當然,過年期間吃吃喝喝的情形下,運動量不高情況下,容易有增重、肥胖的問題,依照衛生福利部建議的運動量,起身與家庭成員一同休閒運動,「增進幸福感」,「提升自我」,「健康金猴年!」

 

熱量攝取 要對照表定攝取

依照過年期間的活動量,大概皆屬於「輕度工作」工作量,而熱量攝取若以60公斤來說,大約在 2,100 大卡 – 1,200大卡左右。

可以參考下列兩張圖,按照建議攝取熱量喔!

 

 

若攝取過量,或自覺攝取過量,就要多多運動啦!

以每小時消耗的熱量高低來看,快跑、騎腳踏車、跳繩等都是CP值(消耗熱量/花費的時間)相對高的運動,過年長假期間,別忘了帶著旁邊的家人,一起為幸福、健康運動!

 

 

參考資料:

1. 銀髮族休閒運動參與動機
2. 淺談運動對青少年之影響
3. 衛生福利部國民健康署

 

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