年節家人喜團聚 為幸福、健康動起來！

除夕、年初一，家人難得齊聚一堂，吃吃喝喝熱絡感情，溫暖心頭，很是開心！年節連續假期幾天，除了吃吃喝喝維繫親情感情，休閒休閒放鬆緊繃心情，是否有可以有不同的事情連結親情，也讓自我在年節假期中提升？

「運動」對於成人、青少年、銀髮族 皆有自我提升的幫助

據國內大學研究，適度運動可以實現自我、使生活更加積極美滿快樂、發洩壓力、提升睡眠品質、增強免疫能力、還可以使頭腦發達！

對於家庭中的青少年來說，運動對於自我實現有正面幫助，青少年運動若融入生活程度較高，對於自我實現或是人際關係的自我肯定，有正向的影響力！

家裡的資深銀髮族，從事運動與休閒結合的休閒運動，不僅可以放鬆身心，忘卻煩惱，提升社交功能、追求快樂，填補退休後空餘時間，亦可讓銀髮族促進身心功能、降低憂鬱、增進生活滿意、提升自覺健康與增加日生活獨立功能，可減少沮喪的感受，提高幸福感！

運動讓家庭成員幸福感更高

據研究指出，休閒運動參與程度越高，對自我的生活就會感到越滿意，其幸福感也會越高。

當然，過年期間吃吃喝喝的情形下，運動量不高情況下，容易有增重、肥胖的問題，依照衛生福利部建議的運動量，起身與家庭成員一同休閒運動，「增進幸福感」，「提升自我」，「健康金猴年！」

熱量攝取 要對照表定攝取

依照過年期間的活動量，大概皆屬於「輕度工作」工作量，而熱量攝取若以60公斤來說，大約在 2,100 大卡 – 1,200大卡左右。

可以參考下列兩張圖，按照建議攝取熱量喔！

若攝取過量，或自覺攝取過量，就要多多運動啦！

以每小時消耗的熱量高低來看，快跑、騎腳踏車、跳繩等都是CP值（消耗熱量/花費的時間）相對高的運動，過年長假期間，別忘了帶著旁邊的家人，一起為幸福、健康運動！

參考資料：

1. 銀髮族休閒運動參與動機
2. 淺談運動對青少年之影響
3. 衛生福利部國民健康署

<<幸福運動好工具>>

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