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健康體能

2015-01-08 17:31:27

《運動改造大腦》第二章:學習

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學習:增長你的腦細胞

 

  • 運動能平衡大腦:運動能促進神經傳導物質的分泌作用,維持腦內荷爾蒙的平衡。 這些荷爾蒙包含血清素-記憶及情緒管理、正腎上腺素-注意力、多巴胺-快樂感與學習。

 

  • BDNF (神經滋養因子) - 可以增進神經元的功能、促進神經元生長、鞏固神經元,預防神經細胞死亡。學習與BDNF強化神經元的連結有關。

 

  • 心-身的連結:只有會動的生物才需要腦。運動時,我們同時也在訓練與此運動有關之認知功能的腦部區域,促使彼此間突觸網路的連結更加鞏固。

 

  • 運動讓腦內的神奇肥料變多。BDNF (神經滋養因子)-能提供大腦神經突觸所需要的工具,讓它們可以吸收、處理、連結、記憶資訊,即運動可以強化腦細胞的學習機轉、提升學習速率。

 

  • 2007年德國研究發現:人在運動過後學習『字彙』比在運動前還要快20%,而且這個學習速率與BDNF 有直接相關性。

 

  • 大腦真的會長大。運動與豐富化的環境-會讓神經元冒出新樹突、突觸形成更多的連結、髓鞘也會比較厚、神經運作更有效率。透過運動讓BDNF刺激突觸重組,對腦部迴路處理資訊的能力有著巨大影響。

 

  • 運動能為大腦製造替換零件。運動時我們腦內的荷爾蒙-BDNF、IGF-1、VEGF生長因子會衝過血腦障壁,增強作用促使幹細胞分裂,誘發神經新生、幫助學習。

 

  • 鍛鍊身體的同時,也在鍛鍊大腦。運動可以幫助我們:

 .心智最佳化~

      提高警覺性、注意力和動機。

.促進神經細胞互相結合~

      有利於接收新資訊。

.刺激海馬回的幹細胞~

    發展出新的神經細胞。

 

  • 鍛鍊你的運動選擇:兼顧技巧訓練有氧訓練。先做10分中的有氧運動,再進行以技巧為主的運動,如打網球;同時鍛鍊心肺和腦部。

 

  • 有氧運動~可以提高神經傳導物質數量、製造新生血管以輸送生長因子、還能促進新細胞的生成。

 

  • 複雜的技巧運動~強化及拓展神經網路、增強突觸的連結,提高學習理解力

     

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Palin
2015-07-14 11:04:53

「運動和學習不是二選一,它們是相輔相成的」

洪蘭/運動助學習 快走最有效


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