《運動改造大腦》第二章：學習

學習：增長你的腦細胞

• 運動能平衡大腦：運動能促進神經傳導物質的分泌作用，維持腦內荷爾蒙的平衡。 這些荷爾蒙包含血清素-記憶及情緒管理、正腎上腺素-注意力、多巴胺-快樂感與學習。

• BDNF (神經滋養因子) - 可以增進神經元的功能、促進神經元生長、鞏固神經元，預防神經細胞死亡。學習與BDNF強化神經元的連結有關。

• 心－身的連結：只有會動的生物才需要腦。運動時，我們同時也在訓練與此運動有關之認知功能的腦部區域，促使彼此間突觸網路的連結更加鞏固。

• 運動讓腦內的神奇肥料變多。BDNF (神經滋養因子)-能提供大腦神經突觸所需要的工具，讓它們可以吸收、處理、連結、記憶資訊，即運動可以強化腦細胞的學習機轉、提升學習速率。

• 2007年德國研究發現：人在運動過後學習『字彙』比在運動前還要快20％，而且這個學習速率與BDNF 有直接相關性。

• 大腦真的會長大。運動與豐富化的環境-會讓神經元冒出新樹突、突觸形成更多的連結、髓鞘也會比較厚、神經運作更有效率。透過運動讓BDNF刺激突觸重組，對腦部迴路處理資訊的能力有著巨大影響。

• 運動能為大腦製造替換零件。運動時我們腦內的荷爾蒙-BDNF、IGF-1、VEGF生長因子會衝過血腦障壁，增強作用促使幹細胞分裂，誘發神經新生、幫助學習。

• 鍛鍊身體的同時，也在鍛鍊大腦。運動可以幫助我們：

 ．心智最佳化~

提高警覺性、注意力和動機。

．促進神經細胞互相結合~

有利於接收新資訊。

．刺激海馬回的幹細胞~

發展出新的神經細胞。

• 鍛鍊你的運動選擇：兼顧技巧訓練和有氧訓練。先做10分中的有氧運動，再進行以技巧為主的運動，如打網球；同時鍛鍊心肺和腦部。

• 有氧運動~可以提高神經傳導物質數量、製造新生血管以輸送生長因子、還能促進新細胞的生成。

• 複雜的技巧運動~強化及拓展神經網路、增強突觸的連結，提高學習理解力