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健康體能

2014-10-21 17:54:28

《運動改造大腦》第一章:歡迎加入革命

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歡迎加入革命:一則關於運動和大腦的個案研究

  革命性的『零時體育計畫』(Zero Home PE):由長期進行教育實驗的高中體育老師推動的新課程。美國芝加哥的內帕維市203學區進行了一個實驗:該校的學生每天比他校多上了一節課,結果成績突飛猛進。「零時」指的是第一節尚未開始前的時段,也就是在每天第1節課之前多上一堂體育課!)。目的在於確認晨間運動對提升孩子的閱讀和其他學科能力是否有幫助。方法是採自願參加『零時體育計畫』:學生需要多上一堂讀寫加強課,與較多的運動訓練,必須持續達到自己最大心跳速率的八到九成。結果發現學生的閱讀理解能力增加17%,且情緒獲得改善。  

※ 203學區實施『零時計畫』已17年。體育課不是教運動,而是在教體適能(fitness)。它背後的理念是,如果體育課能教會孩子監測及維持自己的健康,培養良好的健康習慣與技能,他們將終身受用。  

內帕維中央高中學生學科表現出人意料之外的亮眼,成績明顯超越全州的平均分數20分,學業表現也經常排名在伊利諾州前10名內(促成因素:獨特體育計劃、人口優勢-白人83%、低收入僅2.6%、父母教育水準高)。後續的許多研究:讓孩子在學校的第零節開始運動,證實晨間運動對於孩子的閱讀與科學能力有所提昇。  

盡全力比跑得快重要。麥迪訊初級中學體育召集人-讓體育課引進了體適能的概念,要求學生每週體育課跑操場-心肺適能訓練。心跳監測是一切的起點。內帕維市203學區學生的體育成績,是以他們從事任何活動時,花多少時間維持目標範圍內的心跳率(Heart Rate)做為評分標準。  

※ 以心跳監測器來觀察學生是否盡力了(達到最大心跳速率的70%),學生只要盡力就有好成績,而且可以選擇自己感興趣的運動來做,學生自然很努力。教師依運動參與的目標心跳率為評分標準(非以運動技能表現為目標)。  

※ 2001年加州研究發現:體能健康學生的考試分數是體能不健康學生考試分數的二倍。即體適能較佳的學生,考試成績也較好(顛覆傳統-縮減體育課,增加數學、英文、自然課時數的潮流);「有氧運動」不只能鍛鍊肌肉,還能直接鍛鍊大腦,改造心智與智商,讓你更聰明、更快樂、更幸福!  

※ 2004年加州研究團隊建議:學童每天應該要作一小時的運動;提出運動能對記憶、專注力與教室行為產生正面的效果。伊利諾州是美國唯一要求學校每天提供體育課的州。  

※ 人體運動學家的研究測試,根據腦波圖(EEG)的顯示,體能健康的小朋友有較頻繁的腦波活動,也就是說有更多牽涉到注意力的神經元受到啟動,參與被指派的任務。換句話說,體能愈健康,注意力就會愈集中,成績當然就愈好。  

※ 運動不僅能改善有關壓力、焦慮、憂鬱、注意力不足的問題,透過課程設計,還能讓學生在安全的情境中練習人際互動技巧,建立自信,發展『社會腦』。  

※ pee4life培訓350所學校近1000名的教育工作者,許多結訓者從此開始展開屬於自己的新體育計畫。賓州土泰斯維市自2000年開辦-學校脫胎換骨,起死回生。學生標準化測驗成績由原本低於州平均分數,進步到閱讀、數學分別高於州平均17%、18%的亮眼水準,而且大幅度減少學校的暴力事件。  

※ 運動可以為大腦提供獨一無二的刺激,它能創造一個讓大腦有準備、有意願並有能力去學習的環境。比如有氧運動(Aerobic exercise)就具有明顯的調適功能,可以調節失衡的系統、強化正常的系統,是任何希望把所有潛能發揮出來的人不可或缺的工具。      

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