有效運動指南(一) 認識有效運動

有效運動指南

JoiiUp致力推廣「有效運動」，然而這個名詞總讓人似懂非懂，有效運動是甚麼呢?是甚麼樣的有效呢?又要如何達成呢?讓小編將「有效運動」從概念到執行娓娓道來，「有效運動」將不再只是一個陌生的詞彙，而成為健康生活貫徹的目標!

有效運動指南(一)認識有效運動

有效運動是指無危害、有效果、心有感的運動方式。有效運動並不特指哪一種運動，而是對運動過程、效果與身心狀態的判讀，判讀所做出的勞動是否可以達到健康的效果。

「無危害」拒絕急慢性運動傷害

運動傷害可分成兩類：急性傷害與慢性傷害。急性傷害指身體突然受到內在或外在力量衝擊，而造成組織損傷，受傷者可以明顯判斷受傷時間與原委；慢性傷害則指因長期累積多次微小傷害而造成身體的損傷，受傷者無法直覺判斷傷害發生時間與原委。

相較於急性運動傷害往往事出突然，較無從防範，慢性運動常發生在日常鍛鍊的長期運動，可以透過自身觀察、儀器輔助來檢視自己的運動狀態，及早避免身體危害。要使運動有效，首要條件就是要無身體危害。預防勝於治療，在從事任何運動時，都要以無危害身體為原則，不逞強不鬆懈。

「有效果」從體適能檢視健康效果

有效運動的最直接效果，就是改變「體適能」! 雖然每個人的運動目的不同，所追求的健康效果也不一，不過，健康效果的共通檢視標準，就是以心肺能力、肌耐力、柔軟度與體脂肪四大指標評估的體適能。有效的運動能夠增加四大指標的能力表現，並因運動種類不同而在相對應指標反映效果。

◎有效運動關鍵字－體適能◎

可視為身體適應生活、活動與環境 （例如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

「心有感」是持續維持運動的動能

有效運動得使身心靈可以得到正向回饋、提升生活品質！根據心理學家研究，運動有助於心理健康有兩種解釋，其一假說，運動能改善身體與體重，進而使社會釋出更多的正面回饋，並增加自我形象，得以提升心理健康；另一說法表示，運動所帶來的社交人際行為，給與人身心正面效果。醫界也表示規律運動能夠增加對抗長期壓力的能力。有效運動帶來的自我成就與壓力釋放，能成為持續運動的動能，自我鼓催下次運動的發生，成為一個良好的循環。    

有效運動指南第一篇就介紹到這，下一篇主題將會帶大家更了解「體適能」，敬請期待【有效運動指南(二)關鍵指標－體適能】喔！