呼吸調節療法之綜合醫學評估報告：生理機制、臨床實證與應用指南

前題

呼吸是人類生命維持系統中獨特且關鍵的一環，它既受自律神經系統（Autonomic Nervous System, ANS）的潛意識控制以維持體內恆定，同時也是少數能受大腦皮層意識主動調節的生理功能。這種雙重神經支配特性，賦予了呼吸作為身心干預（Mind-Body Intervention）手段的獨特地位。近年來，隨著整合醫學與心理生理學（Psychophysiology）的發展，「呼吸調節療法」（Breathwork）已從傳統的東方養生實踐轉化為具備醫學實證基礎的臨床輔助治療手段。

本文針對「對身心有益的呼吸法」進行詳盡的醫學證據梳理與分析。研究範疇涵蓋呼吸生理學的神經機制、核心呼吸技法（如橫膈膜呼吸、縮唇呼吸、共振頻率呼吸、4 - 7 - 8 呼吸法、箱式呼吸及 Buteyko 法）的操作標準與臨床試驗數據、針對特定病理狀態（如焦慮、高血壓、慢性阻塞性肺病、慢性疼痛）的療效評估，以及臨床實施的安全性與禁忌症指引。

 

現代醫學視角下的呼吸干預

現代生活型態導致的長期壓力、久坐姿勢以及環境因素，使得「功能失調性呼吸」（Dysfunctional Breathing）——如慢性過度換氣（Chronic Hyperventilation）、淺快呼吸及胸式呼吸——

成為普遍現象。

醫學研究證實，這些異常呼吸模式與交感神經長期亢奮、皮質醇水平升高、焦慮症、高血壓及睡眠障礙存在雙向的惡性循環 [1]。

相對地，受控的呼吸訓練（Voluntary Regulated Breathing Practices）已被證實能透過調節迷走神經張力（Vagal Tone）、改善氣體交換效率（Gas Exchange Efficiency）及優化心率變異度（Heart Rate Variability, HRV），對神經、心血管及呼吸系統產生系統性的正面影響。本文將剖析這些機制的科學基礎，並比較不同呼吸技法在臨床應用上的適應症與優劣。

 

呼吸調節的生理學與神經生物學機制

理解呼吸法對身心健康的益處，必須建立在對其生理運作機制的深刻理解之上。目前的醫學證據顯示，呼吸介入主要透過神經調節、生物化學及生物力學三大路徑產生治療效果。

 

自律神經系統與迷走神經路徑 (The Vagal Pathway)

呼吸與心律之間存在著一種稱為「呼吸性竇性心律不整」（Respiratory Sinus Arrhythmia, RSA）的生理耦合現象，這是評估副交感神經活性的重要指標。

■ 吸氣階段：

吸氣時，胸腔內壓下降，靜脈回流增加，腦幹中的延腦吸氣中樞抑制了迷走神經核（Vagal Nuclei），導致迷走神經對心臟的煞車作用減弱，心率隨之加速。此過程輕微活化交感神經系統，提升警覺性 [2] 。

■ 吐氣階段：

吐氣時，迷走神經活性恢復並增強，釋放乙醯膽鹼（Acetylcholine）至心臟竇房結，使心率減慢。

此過程啟動了人體的「放鬆反應」（Relaxation Response），對抗壓力引起的「戰或逃」（Fight or Flight）反應 [3] 。

■ 神經傳導機制：

橫膈膜主要由膈神經（Phrenic Nerve）支配，其與迷走神經在解剖與功能上有密切聯繫。深層的橫膈膜呼吸能刺激位於肺部與腹腔臟器的機械受器（Mechanoreceptors），訊號經由迷走神經傳入纖維到達腦幹孤束核（NTS），進而調節邊緣系統（Limbic System）的情緒中樞，如杏仁核與海馬迴，降低焦慮與恐懼反應 [4] 。

 

生物化學調節：波爾效應與二氧化碳耐受性

呼吸不僅是氧氣（O2）的攝入，更是二氧化碳（CO2）的精密調節。許多焦慮與恐慌症狀源於「過度換氣」導致的低碳酸血症（Hypocapnia）。

■ 波爾效應（Bohr Effect）：

根據波爾效應，血液中CO2濃度（或pH值）的下降會增加血紅蛋白對氧氣的親和力，導致氧氣難以釋放到組織細胞中。換言之，過度呼吸反而可能導致組織缺氧 [5] 。

■ CO2的鎮靜作用：

CO2是一種強效的血管擴張劑。透過慢速呼吸或短暫閉氣（如Buteyko法或4-7-8法），可適度提升動脈血二氧化碳分壓（PaCO2），促進腦血管與周邊血管擴張，改善微循環，並對神經系統產生鎮靜效果 [6] 。

 

橫膈膜的生物力學與內臟交互作用

橫膈膜作為主要的呼吸肌，其功能遠超氣體交換。

■ 淋巴與靜脈回流：

橫膈膜的上下活塞運動產生的壓力差，是促進腹腔靜脈血液回流至心臟以及淋巴液流動的主要動力，有助於代謝廢物的排除與免疫功能維持 [3] 。

■ 姿勢與核心穩定：

橫膈膜與腹橫肌、骨盆底肌共同構成核心肌群，維持脊椎穩定。正確的橫膈膜呼吸能減少輔助呼吸肌（如斜角肌、胸鎖乳突肌）的過度張力，緩解慢性頸肩疼痛 [7] 。

 

核心呼吸技法之詳解、操作標準與臨床實證

本章節將針對醫學文獻中廣泛研究的六種核心呼吸技法進行深入分析，包括其標準操作程序、特異性生理效應及臨床證據。

橫膈膜呼吸（Diaphragmatic Breathing, DB）

又稱腹式呼吸（Abdominal Breathing），是所有呼吸訓練的基礎，廣泛應用於肺部復健與壓力管理。

操作標準與技術細節

• 姿勢：

初學者建議採仰臥（Supine Position），一手置於胸口，一手置於腹部。

• 動作：

吸氣時專注於將氣體引導至肺底部，使置於腹部的手隨之隆起，而胸口的手保持相對靜止。吐氣時腹部自然下沉。

• 頻率：

建議放慢至每分鐘 6-10 次，吸吐比可維持 1:1 或 1:2 [1] 。

 

臨床實證：COPD與睡眠品質

2024 年發表於《Sage Open Nursing》的一項隨機對照試驗，專門探討了橫膈膜呼吸對老年慢性阻塞性肺病（COPD）患者的影響。

■ 研究發現

橫膈膜呼吸能顯著改善COPD患者的睡眠品質（PSQI評分降低）。其機制在於減少呼吸做功（Work of Breathing），改善通氣/灌注比（V/Q mismatch），並緩解夜間低血氧 [7] 。

■ 順序效應

研究特別指出，先進行橫膈膜呼吸，再進行嘟嘴式呼吸的訓練順序，其睡眠改善效果優於相反順序。這顯示先建立穩定的橫膈膜運作模式，再進行氣道壓力訓練，能達到最佳的生理放鬆效果 [7] 。

壓力與焦慮緩解

多項研究證實，橫膈膜呼吸能顯著降低體內皮質醇水平。一項針對癌症化療患者的研究顯示，介入組在進行深呼吸訓練後，「狀態焦慮」（State Anxiety）與疲勞感顯著低於控制組 [8] 。其生理基礎在於透過機械性刺激迷走神經，抑制交感神經的過度興奮。

 

嘟嘴式呼吸（Pursed-Lip Breathing, PLB）

這是一種增加吐氣阻力的技法，主要用於防止氣道塌陷與改善氣體交換。

操作標準與技術細節

• 吸氣：

經鼻吸氣。

• 吐氣：

將嘴唇縮成吹口哨或吹蠟燭狀，緩慢且均勻地吐氣。吐氣時間應為吸氣時間的兩倍或更長。

 

 

醫學機制與適應症

■ 氣道正壓（PEP）：

噘嘴動作在口腔與氣道內產生正壓，傳遞至支氣管，防止病變的細支氣管在吐氣過程中提早塌陷。這對於COPD或氣喘患者尤為重要，能減少「氣體滯留」（Air Trapping），降低功能殘氣量（FRC），使下一次吸氣更有效率 [7] 。

■ 呼吸困難緩解：

臨床證據顯示，PLB能立即緩解急性呼吸困難（Dyspnea），並增加動脈血氧飽和度（SaO2）。它也常與橫膈膜呼吸結合使用，作為肺部復健的標準處方 [9] 。

 

共振頻率呼吸（Resonant Frequency Breathing / Coherent Breathing）

此技法是心率變異度生物回饋（HRV Biofeedback）的核心，強調個人化的呼吸頻率以達到心血管系統的共振。

0.1 Hz 的共振效應

所謂「共振頻率」是指呼吸引起的血流波動與壓力反射（Baroreflex）引起的心率波動發生相位同步（Phase Synchronization）的特定頻率。

■ 頻率範圍：

每個人的共振頻率略有不同，通常落在每分鐘 4.5 至 7.0 次呼吸之間（平均約為 6 次/分，即 0.1 Hz）[2]。

■ 生理效應：

在此頻率下，呼吸性竇性心律不整（RSA）的幅度達到最大值，氣體交換效率最高，且壓力反射敏感度（Baroreflex Sensitivity）顯著增強 [10] 。

 

臨床實證：高血壓與情緒調節

■ HRV與情緒：

《Frontiers in Public Health》發表的一項隨機對照試驗（RCT）顯示，僅需 15 分鐘的共振呼吸訓練，即可顯著提升受試者的 LF/HF 比值（反映自律神經調節能力的指標）。與單純放鬆或非共振慢速呼吸相比，共振呼吸組報告了顯著更高的「正向情緒」（Positive Affect），而不僅僅是負向情緒的減少 [11] 。

• 血壓控制：

研究發現，共振呼吸組在隨後的壓力測試中，收縮壓的反應幅度較低，且恢復速度更快。這表明該技法能作為一種「生理緩衝器」（Physiological Buffer），減少心理壓力對心血管系統的衝擊 [12] 。

• 操作建議：

使用計時器或應用程式，設定吸氣 5.5 秒、吐氣 5.5 秒（無閉氣），持續 10 - 20 分鐘，每日兩次，可達到最佳降壓效果 [13] 。

 

4-7-8 呼吸法（Dr. Andrew Weil's Technique）

由整合醫學專家Andrew Weil博士推廣，源自古瑜伽調息法（Pranayama），特別針對失眠與焦慮控制。

操作標準程序

1. 準備： 舌尖輕抵上排門牙後方的牙齦組織，整個過程保持此位置。

2. 呼氣： 透過嘴巴發出「呼」聲完全吐氣。

3. 吸氣（4秒）： 閉嘴透過鼻子安靜吸氣，默數 4 秒。

4. 閉氣（7秒）： 屏住呼吸，默數 7 秒。

5. 吐氣（8秒）： 嘟嘴巴吐氣，發出「呼」聲，默數 8 秒。

6. 循環： 重複上述步驟 4 個循環。隨著練習熟練，可逐漸增加至 8 個循環，但初期不建議過多以免頭暈 [14] 。

 

醫學機制與失眠治療

• 副交感神經啟動：

4 - 7 - 8 呼吸法的核心在於「延長吐氣」與「閉氣」。8 秒的吐氣強效刺激迷走神經，而 7 秒的閉氣則允許氧氣更充分地填充肺泡，同時輕微提升 CO2 濃度，產生鎮靜作用 [14] 。

• 失眠療效對比：

臨床研究將 4 - 7 - 8 呼吸法與認知行為治療（CBT-I）進行比較。結果顯示，雖然CBT-I是失眠的黃金標準療法，但 4 -7 - 8 呼吸法作為輔助手段，能顯著縮短入睡潛伏期（Sleep Onset Latency）並減少入睡前的焦慮反芻（Rumination）[15]。

• 術後焦慮：

一項針對減重手術後患者的研究顯示，4 - 7 - 8 呼吸法顯著降低了術後焦慮水平，效果優於常規深呼吸訓練 [16] 。這提示了特定的呼吸計數模式可能具有額外的認知分散（Cognitive Distraction）效果，有助於阻斷焦慮思維。

 

箱式呼吸（Box Breathing / Tactical Breathing）

此法被美國海豹部隊（Navy SEALs）用於高壓作戰環境下的情緒調節與表現優化。

技術結構

採用「4-4-4-4」的等長模式：

1.吸氣 4 秒。

2.閉氣（吸氣後保持） 4 秒。

3.吐氣 4 秒。

4.閉氣（吐氣後保持） 4 秒 [17] 。

 

臨床應用與比較研究

■ 壓力重置與皮質醇：

兩次閉氣的階段（吸氣後與吐氣後）有助於在高生理喚起狀態下（High Arousal）強制暫停呼吸驅動，重置自律神經節律。研究指出，這種模式能有效降低皮質醇水平，適合在面對急性壓力源時使用 [3]。

■ 史丹佛大學比較研究（2023）：

一項發表於《Cell Reports Medicine》的隨機對照試驗比較了「循環嘆氣」（Cyclic Sighing）、「箱式呼吸」與「正念冥想」。

結果：

所有呼吸組別在改善情緒與降低呼吸率方面均優於正念冥想。

差異：

「循環嘆氣」（強調長吐氣）在改善情緒與生理喚起方面的效果略優於箱式呼吸。這提示了若目標是單純的「放鬆」，強調吐氣的技法可能優於等長呼吸；但箱式呼吸在維持「專注」與「警覺放鬆」（Alert Relaxation）方面有獨特優勢，這解釋了其在軍事與戰術領域的流行 [17] 。

 

 

Buteyko 呼吸法與哮喘控制

理論基礎

由蘇聯醫師 Konstantin Buteyko 創立，認為哮喘與多種慢性疾病的根源在於「慢性過度換氣」（Chronic Hyperventilation）。其背後的生理原理如下：

■ 利用二氧化碳 (CO2) 擴張血管：

當我們在呼氣後閉氣時，體內的二氧化碳濃度會迅速上升。二氧化碳在人體內是一種強力的「血管擴張劑」[5]。鼻塞通常是因為鼻腔內的血管充血腫脹所致，提高 CO2 濃度有助於擴張這些血管，改善血液循環，從而減輕腫脹，讓鼻腔通道重新打開。

■ 一氧化氮 (NO) 的累積：

鼻竇會產生一氧化氮，這也是一種血管擴張劑，且具有抗菌與抗病毒的特性。閉氣時，一氧化氮會在鼻腔中累積，有助於通鼻。

Buteyko 核心概念為「呼吸少一點、慢一點、輕一點」，強調僅用鼻子呼吸。主要應用於改善氣喘、過敏、打鼾、睡眠呼吸中止症、焦慮及壓力，能幫助提升血液中的氧氣利用率，進而啟動副交感神經，讓身體進入放鬆狀態。

 

關鍵指標：控制暫停（Control Pause, CP）

Buteyko 法使用 CP 值來評估呼吸健康與 CO2 耐受性。

■ 測量方法：

在一次正常的輕柔吐氣後，捏住鼻子閉氣，直到感覺到第一次輕微的呼吸慾望（非強烈憋氣）。

■判讀：

健康成人的 CP 值應在 40 秒以上；哮喘患者通常低於 20 秒。隨著訓練，CP 值延長通常與症狀改善呈現正相關 [18] 。

基本練習步驟

1. 閉上嘴巴： 始終用鼻子呼吸。

2. 放慢速度： 坐下，舌頭輕輕頂在上顎，放慢呼吸節奏。

3. 減量呼吸： 感受氣流輕柔地通過鼻孔，呼氣時感覺腹部自然收回，呼吸輕柔到你覺得「需要更多空氣」。

4. 注意姿勢： 保持放鬆的坐姿，手放在肚子上感受輕微起伏。

5. 閉氣練習： 一手蓋住較不通順的鼻孔，緩慢吸氣後呼氣，再閉氣至覺得需要空氣，第一次休息 30 秒，連做 3 次，每次間隔 3 分鐘。

主要益處

改善慢性呼吸道疾病： 減緩氣喘、鼻塞、睡眠呼吸中止症等問題。

舒緩壓力： 減緩心跳，提升副交感神經活性，克服恐慌。

增加氧氣攝取： 真正的「深」呼吸其實是少而慢，能增進細胞氣體交換。

註：建議在經過專業指導下進行練習，尤其是患有嚴重疾病者。

 

醫學證據

■ 哮喘控制證據：

Cochrane系統性回顧指出，Buteyko法能顯著改善哮喘患者的主觀症狀、生活品質，並減少支氣管擴張劑的使用 [19]。

■ 肺功能數據：

然而，在客觀肺功能指標的改善上，證據尚不一致，未顯示出統計學上的顯著差異 [20]。這意味著Buteyko可能主要改變了患者對呼吸困難的神經感知閾值，而非直接改變肺部病理結構。

 

臨床應用領域之綜合療效分析

精神醫學：焦慮、壓力與失眠

■ 機制：

慢速呼吸（<10 次/分）能直接抑制杏仁核的過度活化，減少恐懼訊號的輸出。史丹佛研究顯示，每日僅需 5 分鐘的呼吸練習（特別是循環嘆氣），其抗焦慮效果優於被動的正念冥想，且隨著練習天數增加，效果具備累加性  [17]。

■ 介入建議：

對於急性焦慮發作（Panic Attack），強調延長吐氣的技法（如 4 - 7 - 8 或吐氣長度為吸氣2倍）能最快啟動副交感神經的「煞車系統」。對於慢性壓力，共振呼吸則有助於長期調節自律神經基線 [21] 。

 

疼痛管理：急性與慢性疼痛

呼吸調節已成為多模式疼痛管理的重要組成部分。

■ 急性疼痛：

系統性回顧分析顯示，慢速深呼吸（Slow Deep Breathing）對於降低急性疼痛（如燒燙傷換藥痛、分娩痛）具有統計學意義的顯著效果。其機制可能涉及「閘門控制理論」（Gate Control Theory），即呼吸產生的感覺輸入干擾了痛覺訊號在脊髓層級的傳遞。

■ 慢性疼痛：

一項針對慢性頸痛的研究顯示，呼吸訓練能顯著降低疼痛評分（SMD -10.16），其改善幅度甚至超過了臨床最小重要差異值（MCID）。此外，呼吸訓練還能降低疼痛災難化思考（Pain Catastrophizing），改善患者的功能性失能 [12] 。

■ 機制特異性：

研究發現，「放鬆式」的深呼吸能提高疼痛閾值（Pain Threshold），而需要高度專注的呼吸任務則無此效果。這顯示「放鬆」成分（交感神經抑制）在疼痛調節中扮演關鍵角色 [22] 。

 

心血管醫學：高血壓控制

■ 非藥物療法：

美國心臟協會（AHA）認可呼吸訓練作為高血壓的輔助療法。臨床數據顯示，每日進行 15 - 20 分鐘的慢速呼吸（特別是共振頻率），持續8週，可使收縮壓降低約 5 - 15 mmHg [23] 。

■ 設備輔助：

雖然曾有FDA核准的呼吸引導設備（如 RESPeRATE）用於高血壓，但後續統合分析顯示，只要能準確維持慢速呼吸（6 次/分），無需昂貴設備亦可達到類似效果 [21] 。

 

呼吸系統疾病：COPD 與氣喘

■ COPD 復健：

結合橫膈膜呼吸與縮唇

■ 氣喘：

除了Buteyko法，瑜伽調息（Pranaya呼吸是標準照護，能改善運動耐受力與血氧飽和度。重點在於訓練順序與正確的肌肉徵召 [7] 。ma）也被證實能改善氣喘生活品質。然而，這類訓練應視為藥物治療的輔助，而非替代品。特別是在急性氣喘發作期間，過度複雜的呼吸指令可能加重患者焦慮，應以簡單的放鬆呼吸為主 [19] 。

 

安全性、禁忌症與副作用

儘管呼吸法屬非藥物干預，但不當操作（特別是涉及閉氣或過度換氣的技法）仍具顯著醫療風險。

• 各類呼吸法之臨床比較與風險矩陣

下表總結了主要呼吸技法的特點、適應症與潛在風險：

 

特定族群的詳細安全指引

■ 孕婦：

絕對禁止長時間閉氣（如Buteyko的最大暫停或 4 - 7 - 8 的長閉氣）。母體的暫時性缺氧可能影響胎盤血流與胎兒氧合。孕婦應專注於溫和、連續的橫膈膜呼吸，以緩解妊娠期的呼吸促迫 [24]。

■ 癲癇患者 (Epilepsy)：

過度換氣（Hyperventilation）是誘發失神性癲癇（Absence Seizures）的已知因子，因為低碳酸血症會增加神經元的興奮性。此外，極端的閉氣訓練也可能改變腦部血流與pH值，誘發癲癇發作。此類患者應避免任何涉及快速呼吸（如Wim Hof法）或極端閉氣的練習 [25] 。

■ 心血管疾病：

閉氣動作（類似Valsalva Maneuver）會增加胸內壓，初期減少靜脈回流與心輸出量，隨後在恢復呼吸時造成血壓反彈與反射性心搏過緩。對於有冠狀動脈疾病、未控制高血壓或主動脈瘤的患者，這可能引發心絞痛或心律不整。建議此族群採用無閉氣的連續慢速呼吸（如共振呼吸）[26]。

■ 精神疾病：

對於恐慌症或嚴重焦慮患者，過度關注呼吸（Somatic Hypervigilance）有時反而會誘發「呼吸困難」的錯覺或焦慮發作。這類患者應在專業心理師引導下，從短時間（1 - 3分鐘）練習開始，並結合認知分散技巧 [21]。

 

實施指南與未來展望

劑量反應 (Dose-Response) 與練習頻率

■ 最低有效劑量：

研究表明，單次練習至少需 5 分鐘才能觀察到顯著的生理指標改變（如心率下降、HRV提升）。短於 5 分鐘的練習效果通常不明顯 [2]。

■ 最佳頻率：

大多數針對高血壓與焦慮的臨床試驗採用每日 2 次，每次 15 - 20 分鐘的方案。這種頻率能產生長期的神經塑性改變 [23]。
■ 長期效應：

與藥物不同，呼吸訓練的效果隨時間累積。史丹佛研究顯示，持續練習一個月後，生理與情緒的改善幅度顯著高於初期，且未出現耐受性（Tolerance）問題，即效果不會因習慣而遞減 [14] 。

實踐建議流程

■ 評估與篩選：

確認無上述絕對禁忌症。初學者應採坐姿或臥姿，避免站立練習以防因CO2濃度改變或血壓波動導致的暈眩（Syncope）[27]。

■ 建立基礎：

所有訓練應從橫膈膜呼吸開始。若無法正確使用橫膈膜（即出現胸式呼吸或反常呼吸），進階技巧的效果將大打折扣。

■ 情境化應用：

睡前/失眠： 首選 4 - 7 - 8 呼吸法或延長吐氣（Exhalation extension）。

日常壓力管理： 每日固定時間進行共振呼吸（5.5 秒吸，5.5 秒吐）。

工作專注/會議前： 使用箱式呼吸進行快速狀態重置。

呼吸道保養： 練習鼻呼吸，COPD 患者需結合縮唇呼吸。

■ 監測與調整：

練習過程中若出現頭暈、胸悶、心悸或焦慮感增加，應立即停止並恢復正常呼吸。

 

未來展望

隨著穿戴式裝置的普及，未來的呼吸療法將走向「精準醫療」（Precision Medicine）。透過即時監測HRV，演算法能計算出每個人獨特的共振頻率，並提供客製化的呼吸引導。此外，針對呼吸法在神經退化性疾病（如阿茲海默症）中透過促進腦脊髓液流動（Glymphatic System）的潛在效益，也是目前醫學研究的熱點。

 

結論

綜合醫學證據顯示，呼吸調節法是一種強大、低成本且具備高度實證基礎的身心介入手段。其臨床價值不僅在於主觀的放鬆感，更在於其對神經內分泌系統、免疫系統與心肺功能的客觀調節能力。

1. 腹式呼吸與嘟嘴呼吸是呼吸系統疾病復健的黃金標準，對於改善睡眠與運動耐受力至關重要。

2. 慢速共振呼吸（0.1 Hz）在心血管健康與自律神經平衡方面具有最強的生理學支持，是高血壓與慢性壓力的首選輔助療法。

3.  4 - 7 - 8 呼吸法在失眠與急性焦慮緩解方面表現優異，可作為 CBT-I 的有效補充。

4. 箱式呼吸與 Buteyko 法則分別在極端壓力調節與氣喘控制上展現了獨特的臨床價值。

然而，醫療專業人員應警惕大眾媒體對呼吸法的過度商業化與簡化（如 Mouth Taping 的潛在風險）。正確的應用需要基於對生理機制的理解、對禁忌症的嚴格篩選，以及持續且規律的練習。對於一般大眾而言，在排除禁忌症後，將每日 5 至 20 分鐘的慢速呼吸練習納入生活常規，是促進長期身心健康、預防慢性疾病的最有效策略之一。

________________________________________________________________

JoiiSports app 虹映科技創辦人  陳立洋執行長

________________________________________________________________

透過 JoiiSports App 企業運動 app 專屬後台 -

JoiiCare 企業 / 組織健康促進服務平台的管理，不僅體現企業對員工健康的關懷，更可增強企業在社會責任中的形象。

另外企業對員工健康和福祉的承諾將成為一項關鍵評價指標，強化企業在 ESG 報告中的表現，可進一步吸引社會大眾、及投資方的關注和支持。

________________________________________________________________

JoiiSports App形象影片

JoiiCare 健康促進服務平台提倡企業線上揪團運動活動，旨在提升員工的參與度和健康福祉。

我們認為健康計畫的成功不僅在於參與，而在於實現實際的健康改善。我們的目標是幫助企業培養更健康的員工，提供有效的策略和工具，激勵員工做出持久的健康改變。

通過專注於真正的健康成果，我們幫助企業實現健康目標，並打造更具生產力、參與度和韌性的團隊，並協助企業客戶在 ESG 報告中的數據生成與撰寫。

歡迎對於職場健康促進服務有需求的人資、福委、廠護、護理師等填寫表單，立即獲得免費諮詢！

聯絡我們

點擊：了解更多 JoiiCare 平台資訊

服務專線：0937-122-660 行銷業務處 駱經理

服務信箱：joiicare@joiiup.com

 

參考資料

[1] https://appliedsportpsych.org/blog/2025/06/the-commodification-of-breath-parsing-fact-from-fiction-in-the-gilded-age-of-breathwork-and-breathing-influencers/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5709795/
[3] https://www.nationalgeographic.com/health/article/breathwork-tactical-breathing-box-breathing-stress-anxiety
[4] https://mcpress.mayoclinic.org/healthy-aging/belly-breathing-breathing-more-deeply-can-bring-significant-health-benefits/
[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8524279/
[6] https://osf.io/vyt5c/
[7] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11618965/
[8] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10741869/
[9] https://clinicaltrials.gov/study/NCT06477367
[10] https://www.researchgate.net/publication/12324557_Resonant_Frequency_Biofeedback_Training_to_Increase_Cardiac_Variability_Rationale_and_Manual_for_Training
[11] https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2017.00222/full
[12] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5575449/
[13] https://ubiehealth.com/doctors-note/60-breathing-exercise-erectile-dysfunction-71-heal11e3
[14] https://www.medicalnewstoday.com/articles/324417
[15] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8546813/
[16] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36480101/
[17] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9873947/
[18] https://www.healthline.com/health/asthma/buteyko-breathing-technique
[19] https://www.health.gov.au/sites/default/files/2025-03/natural-therapies-review-2024-buteyko-evidence-evaluation.pdf
[20] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK85545/
[21] https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2023.1040091/full
[22] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21939499/
[23] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9905130/
[24] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7060439/
[25] https://www.epilepsy.com/preparedness-safety/staying-safe/exercise-sports
[26] https://www.othership.us/resources/breathwork-side-effects
[27] https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/breathing-exercises-to-lower-blood-pressure/