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我們的身體有不同的方法來減重和降低脂肪。由於一整天下來肌肉組織會比其他身體組織消耗更多的熱量,所以建立肌肉是其中的一種方法。然而肌肉纖維有兩種,要增加對的肌肉才能讓燃脂更為有效。
肌肉的種類
卡路里
快縮肌和卡路里
快縮肌是負責身體出力動作的,也是在整體肌肉中佔了較大的體積,也當然就會需要燃燒較多的熱量來加以維持。我常常鼓勵學生要多吃,尤其是在訓練之後一定要進食。進食除了可以補充能量之外,還可以提高代謝。相對地如果不吃東西的話,身體在沒有熱量可以燒的情況下,就會改燃燒肌肉。肌肉一旦少了,代謝就會下降,當然就會更容易堆積脂肪。此外根據美國女性健身雜誌(Wonmen's Fitness),快縮肌的運動時在運動完之後,身體還會持續燃燒熱至8小時。相對地如果是慢縮肌的運動,運動完之後只會燃燒卡路里和脂肪1小時。
增加快縮肌纖維
那什麼樣的訓練才可以鍛鍊到快縮肌呢?我們可以透過衝刺、打拳、舉重、跳遠等這類的激烈型運動來可以鍛鍊到肌纖維和幫助其成長。如果是作重量訓練的話可以作少下、大重量,或是快速地將重量舉起放下。如果是做有氧運動的話,可以在訓練之間提高有氧運動的速度節奏穿20~30秒,也就一般所說的HIIT高強度間歇型運動、維持著快慢交替的節奏。最後在運動完之後別忘了要補充大量的蛋白質以及維他命 B、C、D 、E,這些都可以加速快縮肌的成長。
結論