運動提升抗癌力

生病後、治療後，有點累不是休息躺著就好，你要起來動一動!

影片取自：CANREC癌康網

適量的運動對於癌症病人也相當重要，科學研究有三大好處:

一.可以增加存活率!

二.增加體能恢復快

三.減少身體發炎、促進身心愉快，減壓

參考:運動防癌防復發 

癌友不同時期適合的運動

一.治療期:

手術前可以多走路、爬樓梯練習心肺功能，手術後若傷口不痛，多走動可以幫助傷口癒合、腸蠕動正常，盡早排氣進食。

化放療期間，可能因為治療的副作用，體力/免疫力較差，但維持一定輕量的活動運動是可以幫助你減少疲憊、增加體力度過難關的，選擇空氣良好的戶外公園、穿好保暖衣物，走走路或評估體力稍快的健走，不建議游泳或人多的健身房，以不過累為原則。

以下狀況要暫停運動:

1.化療進行中三-四天，體力稍差可以暫停運動

2.白血球(<2000)、血小板(<50000)、血紅素太低(<10)

3.發燒>38度

4.心跳過快(>100)，喘，異常頭暈

5.運動後噁心、非常疲倦無法恢復等。

研究:
1.有氧運動提升乳癌化療生活品質 文獻 減少疲憊 文獻
2.運動提升化療效果-老鼠乳癌動物實驗 文獻

二.康復期

治療後，最大的功課就是不要復發，那就是要規律運動，建議一周150分鐘 (一天30分鐘，5天)，科學研究發現運動可以調控發炎反應、血糖、荷爾蒙來預防復發。

有氧五天+阻力(肌肉)兩天訓練 :

有氧運動:

最簡單有效的就是快走、健走(緩慢散步運動量不足)，治療期一天15分鐘，康復期一天30分鐘，聽個音樂、手臂擺動，心跳達100下/分鐘 以上的運動。

圖片來源：CANREC癌康網

運動中帶入氧氣，可以有效抗發炎、好自由基幫助抗癌，除了走路外、固定腳踏車、走跑步機，慢跑、游泳、水中走路、太極拳、瑜珈也很棒!

阻力運動(肌肉訓練):

阻力運動，主要訓練四肢的肌肉(上下肢)，或是腹部的肌肉，提升肌力、耐力與新陳代謝(基礎代謝)，幫助減重，恢復生活功能，減少疲憊。

一周可以選擇兩天或下雨天時進行、不過累為原則。

上肢:可用啞鈴(500-600克)，水瓶、彈力帶幫助。

下肢:深蹲、蹲馬步運動。

圖片來源：CANREC癌康網

結論:

運動對於癌後恢復生活品質非常重要、減少副作用、幫助減重、抗發炎、幫助睡眠，增強免疫力，找回自信心，最重要的事可以降低復發(運動可以幫乳癌可以減少30-40%的死亡率)。漸進式、遞強度的找到自己合適的運動量。

找個家裡附近的公園開始運動吧!

參考資料:

MD Anderson

MD Anderson 15-30分鐘運動建議

台灣癌症基金會

https://www.top1health.com/Article/326/18773

文章來源：CANREC癌康網