那麼，要以何種飲料來取代加糖飲料呢？根據2005-06美國國家健康與營養調查研究NHANES(National Health and Nutrition Examination Survey)結果顯示，美國人平均一天會吃到21茶匙的糖，相當於84公克；而這些加糖食物前三名分別是加糖飲料(包括蔗糖、高果糖糖漿等)佔35.7%、精緻甜點佔12.9%、果汁飲料佔10.5%，含糖飲料幾乎佔了一半以上的糖類來源。

此外，喝加糖飲料有促進肥胖基因的效應，容易造成肥胖；而在一個集合了8個前瞻性世代研究(約31萬人)的分析結果顯示，每天至少喝1罐(330cc)加糖飲料的人會比一個月喝不到1罐或不喝的人高出26%發生第2型糖尿病的危險。研究也發現，以白開水、咖啡、茶等飲料取代加糖飲料，可以降低熱量攝取，體重增加較少，甚至能夠減輕體重。

表一：市售飲料含糖量

世界衛生組織則建議一天加入飲食中的糖(蔗糖、果糖、蜂蜜、糖漿等)不可超過10%的總熱量，以成年人一天1500-2000大卡的熱量來推算，一天可以吃的糖應在38-50公克以內，1罐可樂就有35-40公克的糖，常見飲料含糖量，如表一所示。若每日喝1罐以上，就如同研究發現，發生肥胖及糖尿病的危險性必定上升。所以最好的方法就是回歸飲食原點，補充白開水，才能真正的減少疾病的發生。