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健康體能

2017-05-02 18:17:49

全民瘋路跑,你跑對了嗎?

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近年參加路跑變成一種流行,全民瘋跑步的情況只能以瘋狂來形容,眾多名人、藝人、名模等前仆後繼的加入運動賽事。每逢重大賽事一窩蜂搶票的場景處處可見,報名秒殺更不在話下。這波跑步熱潮你有跟上嗎?如果你想從不運動的門外漢晉身為運動愛好者,究竟該如何開始呢?

 

上班族最常見的寫照不外乎以下場景:天天坐在辦公桌前埋頭苦幹、工作忙碌總是加班、被主管釘難過又挫折、面對職場不確定和生活壓力...以上是否心有戚戚焉呢?

 

加上沒時間運動,多數時間只能藉由大吃大喝解放壓力,抱怨和負面情緒佔據生活造成惡性循環。不過很多聰明的上班族早就發現,有更正確的方式能改變生活,藉由運動健身絕對是紓壓、益於身心發展並增加工作效率的好方法。

 

 

不累不喘笑著跑出健康

研究顯示,過了二十五歲後身體代謝狀況逐漸下降,原本吃不胖的身材開始走樣,體能與肌膚也開始老化。而維持運動習慣是保持健康與年輕的關鍵因素。最重要的是,運動確實可以讓人快樂有自信!國外研究指出,每周固定運動,可降低近3成受試者的憂鬱現象,國內企業也紛紛鼓勵員工走出戶外,運動紓壓提升精神與效率。現代人繁忙的生活壓力,人與人溝通總不離手機、網路,其實透過跑步,順暢的步伐與呼吸,可以幫助拋下一切思緒,單純享受跑步的律動與純粹。

 

跑步,是最容易入門的運動,一雙跑鞋、合適的服裝、安全適宜的路線,就可以展開一段放鬆身心的旅程。跑步能增進心肺能力、也可訓練肌力、搭配適度的伸展,擁有健康及窈窕的體態指日可待。許多人因為容易喘,無法維持固定的跑步習慣而半途而廢,現在有更好的方法單獨訓練呼吸肌,訓練後跑步及運動時將不易喘更能保持固定運動的好習慣。下面幾個方法可給想加入跑步熱潮的你參考:

 

5階段速成真跑者!跑出健康與快樂從正確「呼吸」開始

第一階段 跑步初入門

完整的步驟分為:暖身、伸展、跑步、收操四大部分,為了讓自己跑得健康、避免運動傷害,最好能循序漸進完整地進行。跑步是一組連續的動作,其中核心肌群是很重要的肌群,位在人體腰腹周圍。在跑步的過程中,核心肌群扮演了穩定身體、連結上半身與下半身、讓動作更協調的角色。許多人不知道呼吸肌也是核心肌群的一部分,練呼吸肌也等於訓練核心肌群,良好的核心肌群也能幫助抬腿、跨步...等跑步動作。進而減少下肢負擔,幫助你跑得更久更輕鬆。

  

第二階段 檢視及鍛鍊呼吸力讓跑步更持久

多數人跑步時容易因累、喘、爬坡無力等,導致後繼無力而無法堅持跑下去。此些狀況可歸咎為心肺訓練與肌力不足,這也許是無法持續運動習慣的重要原因。然而,大家可知道這些狀況和呼吸肌的強度大有關聯?運動時的肌肉需要源源不絕的氧氣供應才能持續運作,當吸入的氧氣不夠,肌肉將缺乏能量,只好降低工作效率,因此才出現越跑越吃力還會引發側腹痛或撞牆期。這時可以使用呼吸保健的專家『健氣家』,針對呼吸肌力所研發的『呼吸訓練器=呼吸肌的啞鈴』就像是呼吸肌的保養品,透過單獨訓練呼吸肌,增加肌力。養成正確的呼吸方式讓呼吸更有效率不易喘,還可提升乳酸代謝能力減緩痠痛,對維持跑步習慣及延長運動時間大有助益。用法簡單只要早晚各使用訓練器吸吐30口氣,約5分鐘就完成一次訓練。隨時隨地可用不受空間限制,即便下雨或出大太陽不想出門仍可在室內使用非常方便。

 

第三階段 安排跑步行事曆

按個人體適能狀況循續漸進,可從每週三天開始,讓自己習慣運動的生活,幫助身心做好準備,沒有傷痛的迎接跑步的樂趣。每次跑步不應間隔太久,如此才不會因過長的休息而怠惰,身體也才會記下逐漸進步的技巧。剛開始每次跑步的時間以身心愉悅、有運動的付出又不過度勞累為原則。習慣了、覺得可以再多跑一些時再慢慢地增加里程。

 

第四階段 設定目標

跑了一段時間後,你會發現好像需要再增添點元素,讓跑步的過程更多采多姿及有動力。可以選擇適合自己體能狀況的路跑賽事去參加,如10公里、半馬等讓自己朝目標訓練去努力。這個階段,也將發現完成賽事的樂趣與成就感,會讓自己擁有源源不絕的動力持續保持跑步習慣。

 

第五階段 持之以恆

為目標努力,隨興而跑,但總有因繁忙、天候、心情…...等各式原因讓人怠惰而放棄。這時,呼朋引伴或是加入跑步社團一起練習是個不錯的方法。除了可以認識新朋友還可藉互相鼓勵,彼此督促增進跑步實力,拓展生活圈的同時也讓跑步這項運動豐富生活。

 

鍛鍊呼吸力,跑出健康與成就

運動後大汗淋漓的暢快,體會身心一點一滴進化的成就感。過程中還可丟掉無用的負面情緒來釋放壓力,透過運動找回自信也找到與眾不同的人生。從運動健身開始打造全新的未來,透過持之以恆的運動,讓自己保持健康和亮麗!

人生何嘗不是一場馬拉松?過程中會碰到許多難關,只要堅定不放棄就能跑到終點,須擁有過人的體力、專注、耐力、勇敢的精神和智慧;你會發現運動不只是習慣,更是一種建立積極正向生活態度的不二法門。

  

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