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健康生活

2015-03-13 10:20:45

孕媽咪運動心指南

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「從知道懷孕開始的九個月,自己的身體就不再只是自己的了。」很多媽媽談過這樣的感受:從知道有個生命在自己肚子裡後,愛吃的油炸食品、冷飲,通通改成高纖蔬果、白開水;愛熬夜看的韓劇逛網拍,瞬間割捨早睡早起。因為媽媽想要給寶寶最好的(通常婆婆、媽媽的媽媽、老公…也很想要),想讓他在最好的環境成長,而自己,就是目前寶寶的環境啊。

所有的小心翼翼,無形中也造成自己不小的壓力。如何排解?想看場電影,久坐讓你不舒服;唱KTV大唱一場,包廂悶又有菸味當然不行!那麼,「運動」絕對是你的舒壓首選。運動不但能夠舒緩孕婦心理壓力,根據研究指出,還能夠讓小寶寶腦部發育更好!

孕媽咪運動時有很多眉眉角角,我們從孕婦運動的優點談起,接著談如何有效而安全地動一動,做個美麗元氣準媽媽!

孕婦運動有三好

對身體好:減緩妊娠期間的生理不適

孕婦的身體從受孕開始,就啟動妊娠模式,孕婦的血管會變得比較柔軟,血液量可能會因個人體質增量或減少,安靜心率也會提高。血液循環改變,隨之而來的,是靜脈曲張、水腫、抽筋、關節痠動等問題。

規律的運動可以降低血糖,降低血脂。讓「好血」循環可以有很多好處:減緩靜脈曲張帶來的不適、預防妊娠性糖尿病的發生、關節靈活不痠痛、可以促進消化免便秘。更重要的是,有規律運動的產婦,生產時能夠更順暢,妊娠紋出現的機會也較少、產後恢復也比較快喔!

對心情好:助於釋放壓力增加腦內啡

孕婦的賀爾蒙分泌有別於外受孕期,來自內外的壓力與生命階段的轉移,會增加心理的徬徨與焦躁。運動有助於增加神經傳導物質腦內啡,讓人產生愉悅與幸福的感覺。此外,運動的專注,能讓原本無法排解的心理壓力得到暫時舒緩。保持好心情,才能夠提升健康,也讓寶寶一起快樂健康。

對寶寶好:提高新生兒腦部發育速度

加拿大學者的研究指出,媽媽在懷孕期間規律運動,新生兒的腦部發育較快。研究者艾倫伯格更鼓勵更多孕婦加強自己的運動習慣,因為只要透過簡單的運動,就可以讓孩子的未來大不同。另一項研究甚至顯示持續運動孕婦的小孩,在五歲後的智力表現及手眼協調性上都比較好。

孕婦運動要分期

表格

孕婦運動愛注意

除了分期進行適合的運動以外,美國國家醫學會對孕婦運動提出幾項建議:

一、 運動強度:利用心跳率來決定,一般而言以不超過每分鐘140次為原則。
二、 運動環境:避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下作運動、運動空間宜平緩降低絆倒意外、游泳時要注意泳池殺菌循環是否良好。
三、 運動時間:每一次運動的時間不應超過十五分鐘,且在運動前、運動中及運動後要盡量補充水份,以免導致體溫過高的現象。
四、 運動類型:避免跳躍性、震盪性以及瞬間改變方向、身體仰臥的運動。

運動對孕婦與胎兒都有很好的幫助,最後一定要提醒美麗的準媽咪們,在準備自己的運動計畫前,記得先在產檢時與醫生討論,針對妳的體質來設計最有效安全的運動方式,將會最安全而有效唷!

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