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肌力訓練

2016-09-10 10:40:02

【健身好影片】居家健身房-核心訓練

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再累,也要訓練核心。核心肌群是身體力量的來源,它的重要性,是無法取代的!不管你訓練,是為了增進運動場上的表現,或是純粹突破健身房中的表現,核心絕對是必備的武器!

 

圖片來源:健身筆記

 

動作介紹:

腹肌 背肌

1. 捲腹

2. 斜腹肌-左右兩邊

3. 橋式+腿部伸展

4. 捲腹進階

5. 終結者式

1. 超人式

2. 超人進階-手腳交錯

3. 游泳者

4. 肩膀後縮

5. 飛機式

6. 棒式+棒式行走

 

 

 

核心訓練不要求場地,不要求器材。隨處有個空間,一塊乾淨的墊子,就能進行訓練。

最簡單的訓練,最重要的肌群。

所以,別再為你的薄弱核心找藉口了!快練吧!

 

文章來源:健身筆記

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