修正經典的仰臥起坐動作

圖片來源：山姆伯伯的工作坊

之前寫到「仰臥起坐傷及你的脊椎？」這篇文章，有的網友第一句話就是「以後不要做仰臥起坐了！改做棒式。」其實一樣可以做，也許你在上瑜珈或彼拉提斯的課程時，老師一樣有教仰臥起坐，但動作上會做了修正，在fitsugar的網站上有提供了一個教學示範影片囉。

準備動作是一樣的，但請記進行動作的全程都要保持「腹部往內收緊，並讓下背貼平在地板上，中間沒有空隙」。動作進行時，慢慢將頭部、胸口、肩膀慢慢的離開地面，同時雙手往往膝蓋方向進行移動，要感覺到你腹部的肌肉非常的緊繃，但下背一樣要貼平地面囉。再挑戰難度高一點的是將雙手放在頭的後方，去掉手部往前上方移動的力量。

常見的一個錯誤是利用頸部來施力讓身體往上，這可能會造成頸部的痠痛或受傷，要避免這樣的動作；但這也可能是因為你腹部沒力了，所以導致使用其它的部位來進行動作囉。

圖片來源：Correct Your Crunch

資料來源：山姆伯伯的工作坊