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運動恢復

2016-06-22 18:56:59

請別把「運動恢復」跟「運動傷害修復」混為一談

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請不要再把運動恢復跟運動傷害搞混在一起討論了啊~~~“正常訓練的恢復”與“運動傷害的修復”完全是兩個不一樣的問題啊!

 

 

舉例來說,冰敷到底好不好?
冰敷的確是會影響某種類型的運動恢復,例如,如果你今天是在練最大肌力或者在練肌肉肥大,訓練之後冰敷當然會影響肌肉的恢復,因為降低了訓練之後的正常發炎反應(在此時發炎反應是一個大好人),就可能減少了肌肉長大長壯的程度,這可以被歸為冰敷阻礙恢復的一個例子。

 

圖片來源:凃醫師的運動保健室

 

但是,如果是運動傷害,肌肉斷裂.肌腱撕裂或者韌帶斷掉那就是徹徹底底不一樣的邏輯了,因為組織受傷之後,會經歷一個“過度”發炎的時期,這個時候局部組織或者關節會過度腫脹(此時的發炎反應就轉變成一個大壞蛋了),這個時候如果不用冰敷來緊急阻止這個大壞蛋,那麼,淤血就會塞滿整個患處,後續新鮮的血液根本進不來,帶不進來修復作用的細胞跟細胞素,接著就造成組織延遲修復之類的更嚴重的後果。

 

圖片來源:凃醫師的運動保健室

 

所以這根本就要分開來講,分開來講,分開來講!!!你今天做完重量訓練,做完各式各樣的訓練,只要沒有運動傷害,不冰敷完全可以接受,但如果,你哪裡拉傷扭傷折斷,明明已經腫得像“麵姑”了,你還搬來不要冰敷這一套說辭,實在是很難讓人接受。
圖:看起來一樣的冰敷,但以下這兩種狀態根本是為了不同目的呀!一種可能是為了組織損傷而冰,一種是為了連續激烈比賽而冰。

 

文章來源:凃醫師的運動保健室

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