請別把「運動恢復」跟「運動傷害修復」混為一談

請不要再把運動恢復跟運動傷害搞混在一起討論了啊～～～“正常訓練的恢復”與“運動傷害的修復”完全是兩個不一樣的問題啊！

舉例來說，冰敷到底好不好？
冰敷的確是會影響某種類型的運動恢復，例如，如果你今天是在練最大肌力或者在練肌肉肥大，訓練之後冰敷當然會影響肌肉的恢復，因為降低了訓練之後的正常發炎反應（在此時發炎反應是一個大好人），就可能減少了肌肉長大長壯的程度，這可以被歸為冰敷阻礙恢復的一個例子。

圖片來源：凃醫師的運動保健室

但是，如果是運動傷害，肌肉斷裂．肌腱撕裂或者韌帶斷掉那就是徹徹底底不一樣的邏輯了，因為組織受傷之後，會經歷一個“過度”發炎的時期，這個時候局部組織或者關節會過度腫脹（此時的發炎反應就轉變成一個大壞蛋了），這個時候如果不用冰敷來緊急阻止這個大壞蛋，那麼，淤血就會塞滿整個患處，後續新鮮的血液根本進不來，帶不進來修復作用的細胞跟細胞素，接著就造成組織延遲修復之類的更嚴重的後果。

圖片來源：凃醫師的運動保健室

所以這根本就要分開來講，分開來講，分開來講！！！你今天做完重量訓練，做完各式各樣的訓練，只要沒有運動傷害，不冰敷完全可以接受，但如果，你哪裡拉傷扭傷折斷，明明已經腫得像“麵姑”了，你還搬來不要冰敷這一套說辭，實在是很難讓人接受。
圖：看起來一樣的冰敷，但以下這兩種狀態根本是為了不同目的呀！一種可能是為了組織損傷而冰，一種是為了連續激烈比賽而冰。

文章來源：凃醫師的運動保健室