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健康生活

2016-06-13 13:45:44

3C族注意!小心「滑鼠肩」上身

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(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)低頭族玩手機或打電腦若一旦成癮,小心「滑鼠肩」找上門,臺南安南醫院復健科主任醫師葉典松提醒,需多加節制上網時間,多參與戶外活動將有助於遠離「滑鼠肩」,葉典松醫師表示,「滑鼠肩」主因為長時間不當使用滑鼠或手機,導致肌筋膜疼痛,或肩膀肌腱炎或頸椎神經病變,肌筋膜疼痛會有壓痛點生成,肩膀肌腱炎會讓手過肩時感到疼痛,尤其是手臂內轉時,頸椎神經根病變則在低頭抬頭時會感覺疼痛。
 

3C族注意!小心「滑鼠肩」上身(取自優活健康網)

 

肩膀肌腱炎 深層熱療與電療改善

引發滑鼠肩之因子如下:不良姿勢、長時間固定姿勢、反覆及快速工作型態、上肢缺乏支撐、缺乏運動、惡劣工作環境等,根據統計使用電腦超過二小時就易肩頸酸痛,超過五小時則易下背痛,多數疼痛都可以口服消炎藥改善,一般門診復健方式常以「上斜方肌」及「棘下肌」牽拉運動為主,肌筋膜疼痛主以熱敷、電療、激痛點注射來改善;肩膀肌腱炎則用深層熱療與電療加復健運動來改善;頸椎神經根病變則以頸椎牽引來改善。
 
葉典松醫師指出,因肩膀可輔助雙手施做不同活動,故肌腱及韌帶也是最容易受傷的部位。如打電腦時脖子與肩膀向前伸就會使上斜方肌更出力以致疼痛;若桌子與椅子高度相差甚多,則會壓迫上斜方肌與提肩胛肌酸痛。


 
7招預防「滑鼠肩」

  1. 膝蓋彎曲九十度,腳平放地面,軀幹與大腿彎曲一百至一百三十度,椅子跟桌面高度恰好讓手肘呈九十至一百一十度平放於桌面,避免彎腰駝背,頸椎前傾十五度。
  2. 使用滑鼠跟鍵盤盡量靠近身體中線,避免使用有右側數字鍵之鍵盤。
  3. 手臂有支撐可減輕肩膀疼痛,建議購買可自由活動手臂之支撐架。
  4. 選擇符合手掌尺寸之滑鼠。
  5. 多使用快速鍵,減少使用滑鼠次數。
  6. 左右手交替使用滑鼠。
  7. 熱敷與按摩可增加局部血流而減輕疼痛。

 

文章來源:uho優活健康網

 

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