【一分鐘健身教室】瘦身老實說(三) 健身是一輩子的

圖片來源：一分鐘健身教室

【迷思】一次性愛可以燃燒100-300大卡?

這真是個大悲劇，即使史考特很不想這麼說，但性愛本身燃燒的熱量相當有限。

讓我們再來設想一個情境：

（以下是取自原始論文裏的估算公式，如果您天賦異稟，不能用常人的標準來衡量，就請自己再斟酌加減最後的數字囉！）

一個70公斤的男性在性愛中所維持的有氧強度約為3個MET（三個代謝當量，也就是靜止時攝氧量的三倍，常見活動的MET值可以參考這個連結）。而一般男性可以維持的時間約為6分鐘（引用文獻在此，如果您的情況不適用請自行斟酌調整）。

根據上述前提計算，一個70公斤男性在一次性愛中會消耗21大卡。

根據國民健康署的建議，21大卡僅占70公斤體重男性每日建議攝取熱量的0.75%（輕度活動）

儘管性愛有許多的生心理健康益處，要靠它減肥那就真的是...相當困難了。

圖片來源：健身筆記

【事實】肥胖是種慢性狀況，需要永久的控制

對某些人來說，這個答案可能是個更大的悲劇。是的，想要永久維持健美身材，您就需要永久地維持飲食/運動/生活形態上的改變。

從某些角度看，肥胖其實像一種慢性病。

舉例來說，糖尿病是一種慢性病，需要長久的控制。除了生活形態上的調整，某些病患甚至需要每天量血糖、吃藥、注射胰島素。絕少有人能「治癒」糖尿病，從此不再服藥。

肥胖也是一樣，如果您想要「永久的好身材」，您就必須要做出「永久的改變」。

戒掉含糖飲料的您，三個月瘦了5公斤，真是可喜可賀！但如果隔壁飲料店開始連續一個月買一送一的促銷活動，而您又禁不起糖份/折扣的雙重誘惑，那5公斤會不會回來？

您是靠著每週5天有氧+重訓減去3公斤的正妹，如果因為運動傷害而沒有辦法再運動，那消失的3公斤肥肉會不會再找上門？

答案都是會的。

所以，為什麼史考特反對持續節食、使用藥物、過量運動、代餐包、甚至外科手術？因為人沒有辦法一輩子節食、吃藥、每週跑馬拉松、吃代餐、每年抽脂。（當然如果您堅持的話還是可以啦...）

而這些美好而短暫的成果，終究都會隨著化為泡影。

結語

簡而言之

• 一次性愛燃燒的熱量非常微小

• 減重成功，想要維持好身材嗎？先維持住健康的好習慣再說！

迷思系列文到此告一段落啦！

資料來源：健身筆記

<<延伸閱讀>>

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