挑戰進階反向划船 增加強度的10種方式

Eric Cressey 體能教練在2013年有分享一篇 《增加反式划船的困難度的10種方式》，山姆在此分享。

圖片來源：健身筆記

1. 正確的技術

以正確的技術來進行動作。

從結束的姿勢來找尋【適當（有挑戰性）】的開始位置。

2. 改變不同握法

使用不同的握法來增加反式划船的困難度。（補：使用毛巾、壺鈴的變化式）

3. 嘗試一些力學優勢的遞減組

我們可以使用力學優勢上的遞減組。若有人可以輕鬆的進行反式划船，可以一組的前半段使用反手握法，出現疲勞的後半段換成正手握法。或者改變姿勢，可以利用這種方式，進行20~25次的划船來做為收尾。

4. 在結束姿勢增加等長維持

可以在動作結束姿勢增加維持時間，比方說增加1~3秒不動。

5. 把腳抬高

如何設置姿勢及位置呢？可以參考《Setting up for TRX Inverted Rows》。

6.&7. 透過鐵鍊或加重背心來加重。

8. 使用背包來加重

將背包背在胸前進行負重。

9. 使用 Fat Gripz 來增加握力的挑戰。

10. 單手划船

資料來源：山姆伯伯的工作坊