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健康生活

2016-03-15 15:13:32

【姐妹一起塑】生理期間適合運動嗎?

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大部分的女鬥士在初期都會遇到同樣的問題:生理期到底可不可以運動?我可以很肯定地說當然可以!但是……需要改變方式噢!
我曾經說過自從我運動後,尤其是某些特定的重量訓練確實改善了我之前經期不順和月經會疼痛無法下床的問題,也因為透過固定的運動模式大大地月經期經所帶來的不適感。
 
 
 

以前:

我本身有貧血症狀,以前認識我的朋友甚至還知道我在舞台上表演到一半會暈倒、甚至眼前畫面呈現一片黑、之後不省人事。我的家人也知道我月經來時幾乎無法下床、只能躺在床上,我總是會跟公司請月事假,因為疼痛到我無法像個正常的人一樣工作或是吃飯。
 
為什麼我這麼嚴重?那是因為我的長久工作時間和飲食習慣改變了我健康的體質!
 
 

但是自從我加入健身的習慣後!現在:

我的月經週期非常準確!我每次都可以預測到我的週期時間、還有我不感到疼痛;嘔心、也好久沒有畫面失焦的狀況出現。我也不需要熱敷、而我手腳冰冷的狀況大大改善很多!我很久沒有請所謂的月事假了!
飲食也是有很大的改善!
我在這裡不喝加冰塊的飲料、只喝涼飲!我很久沒有吃冰,雖然美國的冰淇淋真的很好吃很便宜!但是一到夏天,我也只吃個一兩口就停止我的慾望!女孩子!真的不要常吃冰冷的食物或飲料,真的會大大改善你的子宮狀況!加上我運動使代謝狀況良好、我重訓!使我的子宮有了很強壯的機能。
運動會大大改善女生月經週期的不適感!你一定要相信!因為我親身體驗!
 
 

月經週期的運動:

月經週期的第一天、我希望妳能休息一天!但是不要喝巧克力、吃甜食!你可以喝點薑湯!不要因為你有月經就吃甜食!通常月經來體重會增加,所以一定要克制甜食!真的疼痛的話,可以做一點瑜珈運動!
 

第一天 :
月經來時我在家裡會做的瑜伽動作,這個老師解釋得很清楚而且其實做起來超級舒服!你們可以試試看噢!



第二天:
我通常會做點柔軟的運動,拉筋或是瑜珈!這大大有效的改善你腹部疼 痛的問題,而且促進血液循環!
一樣可以持續在家裡做一些柔軟的運動,但是不用太強烈!



第三天:
如果你的腹部稍微不痛了還是可以上健身房!你一樣可以做做有氧運動,但是改成騎腳踏車或是快走,不要慢跑!登階機也可以!
而你也可以恢復你平常的重量訓練了!但是這時請改變你的重量,不要做太重!作低強度就好了。通常我還是會做深蹲或腹部的練習,但我會把重量弄成低強度、也就是減輕我的重量!至於胸部或背部的訓練,我是照舊!但是端看你們自己個人的身體狀況比較重要!每個人接受的程度不一樣!所以你要自己衡量喔!


第四天:我就會回復正常~以上是我的狀況!給大家參考囉!
 
 

生理期小提醒:

記得這段時間怕胖的人不要吃巧克力,你可以吃一些暖和的食物來讓身體保暖!巧克力是陷阱!讓你發胖的陷阱拉!巧克力雖然會提供一些熱能、但是那是會胖。女生在生理期間體重多少都會增加,所以一定要格外克制!
月經期間的女性通常都會有一些心理暴躁的狀況、有時還會焦慮,多多透過運動讓自己放鬆、讓自己排解壓力!會讓子宮更快樂!這樣減少疼痛噢!

謝謝你們的分享!有你們得分享是我的榮幸^^
加油噢!女鬥士們^^
 
 
文章來源:健身筆記
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