在科技公司上班的小張熱愛跑步，除了一個星期有三天會固定和社團同好一起團練以外，也很積極參與各種路跑活動。算一算，他一年跑了三十幾場全馬，同事們都說小張應該可以轉行去當職業馬拉松選手了。小張在過年前到日本連續參加了兩場國際馬拉松賽事，回來之後感冒了一個多月，吃也吃不下、睡也睡不好，精神變得很差，整個人好像洩了氣的氣球一樣。他去看了醫生，做了很多檢查和吃藥，病情也沒有很明顯的改善。醫師研判，小張是因為長期的「運動疲勞」，導致所謂的過度訓練症候群，必需要好好休息才是。

什麼是運動疲勞

激烈的運動對身體是一種過度耗損，需要時間休息和恢復。如果休息時間不夠，身體一直處於疲勞的狀態，不但正常的生理機能會變差，也會同時影響心理反應。

當出現下面的這些症狀時，很可能你已經出現運動疲勞了：
•練得很勤，但成績總是無法突破。
•感覺身體「很虛」，提不起勁，又很容易累。
•上下肢出現輕度的痠脹感。
•全身的肌肉和關節痠痛。
•性慾降低、性能力驟降。
•失眠、睡眠品質變差。
•頭痛、頭脹。
•免疫力下降，頻頻感冒、喉嚨痛。
•情緒低落，煩躁不安。
•食慾下降，沒有胃口。
•不明原因腹瀉、便祕。
•長久不癒的運動傷害。
•不明原因的舊傷復發。

簡單地說，運動疲勞會影響身體正常的運作，會導致身體賀爾蒙失調、免疫能力降低、交感神經紊亂、睡眠週期改變，同時也會讓情緒變得不穩定。如果剛好有傷在身，也會因為運動疲勞影響了身體自我修復的功能，導致久傷不癒、或者是舊傷復發。也因為運動疲勞會有這些多重面向的影響，身體無法順暢的整體運作，直接影響的就是運動表現。當你發現自己練得很勤、練得很認真，但是成績怎麼老是無法突破，或者是成績總是起起伏伏、大幅變動的時候，要注意這可能是運動疲勞所闖的禍。

運動後恢復的重要性

激烈運動結束後，人體的各種生理功能活動必須經過一段時間調節，才得以逐漸恢復到運動前狀態，這段過程稱為運動後恢復（recovery）。這同時也是肌肉、組織修復及重建的關鍵期，最少需要24至48小時的時間。近年來，運動後恢復越來越被大家重視，也開始落實在運動員的訓練菜單之中。國內外學者做了許多相關研究，發現運動員如果做好運動後恢復，不但可以快速回復體能，還可以預防運動傷害，並進一步增加運動表現，真可說是一舉數得。