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健康體能

2014-06-21 14:56:31

淺談運動處方

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越來越多的報章雜誌、書籍推廣宣導運動是除了藥物治療、注意飲食以外預防疾病、促進健康、改善疾病的症狀與延緩慢性病惡化最有效的方法。運動不管對於生理或是心理都有許多好處,過去許多運動科學研究或是醫學研究皆證實此觀點。美國運動醫學會更是以「運動就是良藥( exercise is medicine)」為宣導口號,希望大家能夠從事適度且規律的運動以提升身體活動量來促進健康及預防疾病。因此逐漸地有人願意花時間、花錢以及花精神來做運動。

 

當然,有很多人會問:什麼運動適合我?要運動多久才會有效果?運動一定要很累嗎?如果身體有疾病,運動的時候會不會有危險?那到底又要怎樣運動才算好呢?答案很簡單,就是依照「有效及安全」為原則設計出的運動處方給予的建議來進行運動。

 

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「有效」的意思是指運動到可以活絡血流及心肺功能的程度;而「安全」的運動則是指避免不適合身體的運動質量,太過度的運動將對身體造成負擔甚至危害。要運動的有效及安全有一個重要的生理指標,那就是「心率」,所謂的心率就是心臟每分鐘跳動的次數。而運動對身體所產生最大的立即變化就是心率的起伏,這也意味著身體的心肺功能因應運動所產生的反應。因此在運動前與運動時量測心率可以了解運動的強度以確認是否有效及安全。

 

過去運動醫學及復健治療是採用心肺功能機及運動心電圖機來測定一個人作多少量的運動才有效與安全,並根據此檢查給病人開出「要如何有效及安全的運動」的帖子,這就是運動處方的由來。這個處方包含有效運動心率範圍、有效運動時間及運動頻率。經比對後更發現,若僅以年齡、安靜時的心率及運動成效自我評量,再藉由大數據運算分析,可以不用精密儀器也能算出一個適合自己的運動處方。近年來更推廣到減重以及各種慢性病預防與治療。所以,記得做運動前與運動後量測心率,並建立自己的運動處方及活動日程,便可以享有有效且安全運動所帶來的成果。

 

 

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