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健康體能

2015-12-30 09:41:33

【運動與人體系統】關節系統,運動絕對不可少

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關節是兩塊骨骼或骨骼與軟骨連接處,從頭到腳有很多關節,形成完整的關節系統。關節有三種類型,第一類是纖維性關節,為固定型關節,像是頭殼。第二類是軟骨性關節,為可動型關節,像是軀幹。第三類是滑液關節,像:手腕、膝部、肩部、腿部,關節腔內含有潤滑液體,這類關節擁有最大的活動力。關節和骨骼一樣會隨著年紀增長,在形狀、大小和活動上有所改變。

關節包覆在關節囊內,是一種軟骨組織,裡面有滑液膜,能分泌關節液,並吸收關節撞擊的力量,同時有提供關節軟骨所需養分的作用;關節囊外或附於骨骼表面上有明顯的纖維組織,是韌帶軟組織,有連接骨骼與骨骼作用。骨頭與肌肉連結的則是肌腱,是堅韌的結締組織帶,與肌肉一起作用會產生動作及承受張力。

 

 

關節3大功能

一、穩定

提供身體軀幹的穩定性,所有關節的穩定都需要倚賴周圍的結構,像韌帶、椎骨、關節囊及肌肉提供各種活動或穩定,像膝關節內的十字韌帶,就可以維持膝蓋的穩定。

二、保護

骨骼與骨骼之間,若少了關節軟骨的緩衝保護,長期以往會出現磨損和傷害,而關節裡面的關節液,具有潤滑關節作用,降低彼此磨擦的傷害。

三、避震

身體進行走路、跑步、跳躍時,會產生巨大震動與能量,關節受到壓力,會擠出水分,此時關節軟骨裡面的潤滑液,很像海綿一樣會吸收水分減緩壓力,可以提供避震效果。

 

 

關節與運動關係

人體的每個關節都有獨特作用,而與運動最相關的關節有:膝關節、肩關節、髖關節、肘關節、腕掌關節、指關節、踝關節、趾間關節等。在完美配合下,可以進行各種走路、跑步、跳躍、蹲起、屈曲、伸直、內收、外展、滑動等運動。

韌帶是人體組織中最結實的部分,可以連結兩個骨頭,彈性卻最差,限制運動中的伸展範圍。韌帶過度伸展或被外力過度拉長,就會造成傷害,甚至是永久傷害。軟骨是覆蓋骨骼末端的一層白色光滑結構,軟骨正常時,能夠讓運動的步驟順利進行,還具有降低運動帶來的衝擊力。一旦關節內部結構受傷時,會造成薄膜發炎,此時黏液囊會分泌過量的關節液,形成又腫又痛的瘀青,而這是一種保護機制,目的是促使運動受傷者休息療傷。

 

關節的伸展、彎曲力量強健,可提高運動時的穩定度、靈活度,並能預防運動傷害及疼痛,但需嚴防過度使用或力量過大帶來的韌帶斷裂或破損的重大傷害,影響運動生涯。

 

 資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版

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