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減重觀念

2015-02-17 17:44:59

量出為入,精算你的熱量進出!

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你是不是也很常發生和上圖一樣的狀況呢? 想著今天有運動了,不小心就多吃了一點,結果整體熱量進出反而比沒運動時更多,這簡直就是減重大忌! 千萬要記得,減重除了運動之外飲食的配合也很重要!

那揪~竟要怎麼吃才好呢? 首先我們要了解「基礎代謝」,基礎代謝是維持你一整天身體運作所需要的熱量,也就是說你一整天什麼都不做就會消耗這麼多卡洛里~

之前我們在「聰明吃出好健康」這篇文章裡面有學過一個簡單的計算公式 也就是直接以你的體重乘以30,小編以 Joyce 和 Paul 的體重舉例如下圖

精算卡洛里2
基礎代謝簡易計算法

   

這是維持你身體需要的熱量,所以每天最好要吃到基礎代謝的熱量之後再來精精計較!  

除了整天躺著只呼吸消耗的基礎代謝之外,你只要走路、念書、工作,就連吃東西都會有熱量消耗

理論上你吃進去的熱量 > 總消耗的熱量時,體重就會上升

相反的,吃進去的熱量 < 總消耗熱量時體重就會減少

所以了解自己所攝取的飲食熱量非常重要!

衛福部國健署的肥胖防治網有為大家整理了食物熱量簡易表

另外也可以在LINE加「食物照張相,幫您算熱量」為好友,由營養師為您計算 至於從事什麼運動/活動可以消耗多少熱量則可以參考 SCPO 的「計算運動熱量」  

了解熱量,讓自己不再因為運動消耗了很多卡洛里的「錯覺」造成熱量攝取過高 飲食控制加上運動,精算你的熱量進出,減重不再只是口號!      

 

 

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