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健康體能

2014-06-19 14:47:20

運來健康、動出活躍(二)

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0619-1

 

要運動的有效及安全需要有關鍵鑰匙,那就是要運動前後量心臟每分鐘跳幾次(心率)。為何這樣就可以做到有效及安全的運動?心率的變化是運動所產生身體最大的立即變化,也是意味身體的心肺功能因應運動所產生的反應。過去三十年來,運動醫學及復健治療是採用心肺功能機及運動心電圖機來測定一個人作多少量的運動,才能合乎有效的範圍及身體可以承受的運動量上限,而最主要的指標是運動時心率變化。根據此檢查給病人開出「要如何有效及安全的運動」帖子,這就是運動處方的由來。

 

運動處方包含有效運動心率範圍、有效運動時間及運動頻率。這個被命名為處方是因當初是要給需要復健運動的病人,以後經過比對後發現,若僅以年齡及安靜時的心率及運動成效自我評量,再藉由大數據(big data),不用精密儀器也可以自我算出一個可執行的運動處方,這樣的方式也通過過很多實際驗證,驗證顯示:是個很好且有效鼓勵並監測健康人進行有效及安全運動的辦法。 近年來,更推廣到減重以及各種慢性病預防與治療。所以,記得做運動前與運動後量測心率,並建立自己的運動處方及活動日程,便可以享有有效又安全運動所帶來的成果。

 

 

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